男女通用，打造專屬於你的3D腹肌！
擁有迷人的腹肌是每個男性的夢想，而且有不少女性朋友也渴望擁有迷人的腹肌和馬甲線。
所以今天給大家講解的訓練方法男女性朋友都可以用哦！
相信許多朋友都看過很多類似的文章，所以今天來給大家從不一樣的角度來講解：
好的飲食或者說健康的飲食其實對訓練腹肌是很有幫助的。
比如你和你的朋友兩個人，你每天都吃蔬菜以及堅果這種健康的低脂肪和碳水；
而你的朋友吃高糖分高油膩的快餐以及油炸食品。
那麼不言而喻，你所達到的訓練效果，要比你朋友達到的訓練效果高不知多少倍。
其次，想讓你的腹肌顯現出來，低體脂也是必不可少的重要因素。
以為即使你擁有腹肌，過多的脂肪堆積也會讓你的肚腩蓋在你腹肌的上面。
所以我們說，擁有一個健康的飲食習慣，是訓練腹肌乃至是增肌的基礎或者前提條件。
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在明確了這一點之後，你還要知道訓練也必不可少。
腹肌和身體其他肌肉群一樣，你只要訓練它們，刺激它們，它們就會變大。
所以假如你在有一定的健康飲食情況下，即使你有點微胖，你的腹肌也可以通過訓練來顯現出來。
所以我們說，想要讓你的腹肌更加迷人明顯，一定要從吃和練這兩方面入手，缺一不可。
吃方面，我們每個人保證正常攝入蔬菜、米面、肉類、水果以及少油其實已經足夠。
所以我們著重來講針對腹肌的不同肌肉組織的訓練方法：
第一個動作就是提腿。
有很多方式都能做這個動作，小編個人覺得，像最常見的把身體吊起做提腿，並不好。
因為這樣的姿勢會對手以及手臂的壓力很大，而且擺動的幅度也是我們需要考慮的問題。
更何況，我已經說了，要適用於女性朋友，這樣的姿勢毫無疑問對女性朋友也是一個難點。
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所以我給大家推薦是雙手相向而握，身體稍微上拉，這樣能夠避免身體的晃動。
之後就是提腿了，要注意的是這個動作需要在你提腿的時候呼氣，下放腿的時候吸氣。
因為提腿的時候呼氣可以讓你的肌肉收縮更有效率。
而且這個動作需要你安排在你腹肌訓練的第一個動作。
因為它能夠讓你腹部區域的全方位激活，如腹直肌和腹外斜肌。
第二個動作可以做卧姿轉體。
這個動作針對與你的腹部上半部分。你可以依照你的個人能力來選擇抓多重的片。
第三個動作可以稱為腳踏車。
因為我也不知道它叫什麼，直接上圖
做這個動作的時候一定要記得收縮時要讓肩胛骨離地，把肩胛骨抬起來。
而不是轉動你的脖子或者是上半身。
最後一個動作就是卷腹了。
在你起身的時候吐氣，也就是收縮的時候呼氣。
需要提醒大家的是在卷腹的時候不要固定你的腳。
因為只有你的腳沒有固定住的時候，你的腹部才能完成大部分的工作。
如果你把腳支撐在某物或某人身上， 你將會伸展你的腰椎，而且你的股四和脛骨前肌也會發力。
會讓你的腹部訓練變得效率低下。
而且同樣要記住你的肩胛骨也要離地，來保證對腹肌的充分刺激。
這就是我給大家推薦的訓練方式，希望能對你們有所幫助。
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