上班族沒時間午休？完美睡眠很簡單！

一些人認為午睡很重要，另一些人則不以為然。無論你支持哪一方的觀點，午睡的健康益處都是真實存在的。像不午睡就會哭鬧的小孩子一樣，睡眠不足的成人也會變得煩躁不安。科學研究發現，午睡可以改善情緒、記憶力和效率，還能使人更加警覺。即使只是短暫的午睡也能幫助改善認知能力，還能減少嗜睡。根據美國國家睡眠基金會（NSF）的調查，年輕的美國人群更常午睡。一些公司允許甚至鼓勵員工在午休時小睡。但是持不同意見的人認為，自己不睡午覺的原因之一可能與醒來時昏昏沉沉的感覺有關。那麼，如何讓午睡更有利於健康呢？

那麼首

先，讓我們來了解一下人類正常睡眠的周期。

人的正常睡眠周期被分為四個階段，第一個階段可以幫助我們提高記憶力與創造力，通常時間在10-20分

鐘左右。

第二階段之後也就是超過30-45分鐘之後，人會慢慢進入深度睡眠，這時候你繼續睡的話，醒來反而會覺得疲倦。

午睡多久為宜呢？是多睡多收益嗎？

並不是，過久地午睡會讓你更加疲勞。 有睡眠專家指出，10 -20 分鐘的午睡是最有助於恢復大腦功能的時間，可以幫助你的大腦在一上午的超負荷工作之後「重啟一下」。而超過這個時間的午休，則被認為是無益的。

一方面，它可能引起睡后遲鈍，也就是我們之前曾經提到的午休過後反而變得更加昏昏欲睡；另外一方面，時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠，必然會讓你晚上變得睡意全無。這又會在第二天給你帶來很多負面影響，如體能不佳，頭痛和噁心。就此惡性循環。

小編個人認為一下方法可以有效幫助入睡。

一、吃完中飯不能馬上趴下，起碼要過三十分鐘。吃完飯就睡總歸對胃消化不好吧，這三十分鐘內可以刷刷微博或者聽聽音樂回回消息這種，也可以對早上進行個小總結，別看劇是真的，很容易越看越精神。

二、趴下睡覺姿勢真的好累啊，不知道大家是不是也這樣的感受，每次醒來手麻要麼肚子很脹(可能我維持一個姿勢太久。。)所以最好在下面墊幾本書，厚度大概以自己趴下后不會擠壓到胃部為宜。最好有那種午休枕頭吧哈哈哈我也好想買一個，有條件可以躺躺椅上。

三，輕音樂有助於幫助入睡。可能在剛開始的時候會有點精神聽，但是很多時候聽著聽著就迷迷糊糊地睡著了。

四，當時沒困意但是下午容易犯困的時候。。中午午休時間建議是靠著椅背，隨便撈本不敢興趣的書，或者背個單詞之類的，效果因人而異。

總結一下，差不多就是舒適的姿勢+睡覺時間+放空腦子其實葛優癱是個很不錯的姿勢哈哈哈，找到合適自己入睡就行 即使睡不著，閉著眼睛安靜一會兒，把握好呼吸節奏，這樣也是能養好精神的。