拳星課堂：如何硬拉最高效？答應我先把最基礎的直腿硬拉練好

每周準時上線的拳星課堂又和大家見面了，今天教大家屬於硬拉動作里的直腿硬拉。

一般常規的硬拉是指屈腿硬拉，主要鍛煉背部的動作，而直腿硬拉，其實跟常規硬拉非常相似，但是光靠改變細節和意念，就能夠把更多的負荷施加在腘繩肌（大腿后側）上。

標準動作分解要領：

1.雙腳分開比肩略寬，腳尖自然開立微向外展，膝關節和第二腳趾關節對齊並保持微屈，不鎖死。

2.身體直立，肘關節自然伸直，雙手拳握杠鈴，中握距，手腕保持中立位

3.器械由上至下時，臀部微后坐，腰背綳直向前俯身

4.屈髖至腘繩肌，控制下放杠鈴至膝關節前方，杠鈴垂直地面

5.器械由下至上時，膝關節伸至自然生理彎曲，腰背始終保持挺直

6.動作由上至下時，吸氣，由下至上時，呼氣。由上至下時2-4秒，由下至上時2-4秒。

7.向下時腰背挺身，肩胛骨始終收緊，目視前方，腕關節保持中立穩定，兩臂自然垂直地面；向上時，膝關節微屈不鎖死，小腿始終垂直地面

易犯錯誤動作：

含胸駝背；

膝關節鎖死；

膝關節內扣或外展

來拳星時代搏擊健身俱樂部，讓美女教練一對一指導，別說直腿硬拉了，就連附加贈送的100個深蹲你也願意練的。