拳星課堂:如何硬拉最高效?答應我先把最基礎的直腿硬拉練好

每周準時上線的拳星課堂又和大家見面了,今天教大家屬於硬拉動作里的直腿硬拉

一般常規的硬拉是指屈腿硬拉,主要鍛煉背部的動作,而直腿硬拉,其實跟常規硬拉非常相似,但是光靠改變細節和意念,就能夠把更多的負荷施加在腘繩肌(大腿后側)上。

標準動作分解要領:

1.雙腳分開比肩略寬,腳尖自然開立微向外展,膝關節和第二腳趾關節對齊並保持微屈,不鎖死。

2.身體直立,肘關節自然伸直,雙手拳握杠鈴,中握距,手腕保持中立位

3.器械由上至下時,臀部微后坐,腰背綳直向前俯身

4.屈髖至腘繩肌,控制下放杠鈴至膝關節前方,杠鈴垂直地面

5.器械由下至上時,膝關節伸至自然生理彎曲,腰背始終保持挺直

6.動作由上至下時,吸氣,由下至上時,呼氣。由上至下時2-4秒,由下至上時2-4秒。

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7.向下時腰背挺身,肩胛骨始終收緊,目視前方,腕關節保持中立穩定,兩臂自然垂直地面;向上時,膝關節微屈不鎖死,小腿始終垂直地面

易犯錯誤動作:

含胸駝背;

膝關節鎖死;

膝關節內扣或外展

來拳星時代搏擊健身俱樂部,讓美女教練一對一指導,別說直腿硬拉了,就連附加贈送的100個深蹲你也願意練的。

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