急性酸痛？延遲性肌肉酸痛？

急性酸痛 (Acute Muscle Soreness)

這是運動時和運動后一小段時間感覺到的酸痛，運動後幾分鐘至幾小時之內就會消失。主因是肌肉受刺激造成代謝產物的堆積和血漿液體成分進入肌肉，造成肌肉感覺會腫脹 (阿諾曾說它最愛這個感覺 – The Pump)。 急性酸痛在高強度的耐力或重量訓練後會產生。

延遲性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness)

顧名思義，這種酸痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。依我個人經驗，通常運動完隔兩天以後的早上，是肌肉達到酸痛的高點。

肌肉受到刺激，收縮，會酸痛。運動時最常見的肌肉收縮有三種：

a. 等距收縮 (Isometric):如做單杠時，靠著手臂支撐，肌肉卻無收縮。

b. 向心收縮 (Concentric Contraction):把啞鈴舉起，靠的就是肌肉向心收縮，可想為任何會造成肌肉縮短的動作。

c. 離心收縮 (Eccentric Contraction):若肌肉沒有離心收縮的能力，我們不可能把啞鈴緩緩放下，而會失控的砸到地上。也可想為任何會造成肌肉拉長的動作。

更多健身教學 健身課程 健身知識 塑形瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)