彈力帶跪立轉體斜向下牽拉 修飾你的腹內斜肌

彈力帶跪立轉體斜向下牽拉動作可以修飾你的腹內斜肌哦!讓你的腹內斜肌線條更加清晰明朗。

一、鍛煉方法

1、將彈力帶固定在較高的位置，跪立。

2、身體一側朝向固定端，手儘可能貼近固定端。兩手抓手柄與肩持平並固定，保持彈力帶繃緊。

3、開始鍛煉時，腹部發力使肩部向下向異側膝蓋移動。

4、腰腹部感覺到適度的發力后靜止一會兒，然後還原到初始位置（動作2）。

二、鍛煉次數：動作完成時間為1一2秒，還原時間為2一3秒。次數:10-15次;組數2一3組;間歇:30一60秒。

三、鍛煉部位：訓練腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌。

四、動作要領：保持軀幹固定，中段肌肉在整個鍛煉過程中都得繃緊。緩慢地可控制地重複拉伸，直到完成預定組數。兩側交替進行。

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