舉重深蹲 訓練你的股四頭肌

舉重深蹲，主要鍛煉你的股四頭肌，相比於其他動作，這個動作需要更多練習才能做好，因為你需要有很好的平衡性和柔韌性才能在蹲下的同時舉著重物。

一、鍛煉方法：雙手將一個重物(如裝滿東西的書包)舉過頭頂，然後做深蹲。在動作的最低點，你的大腿應該和地面平行。

二、鍛煉次數：15-20個*4組。

三、鍛煉部位：股四頭肌、腘繩肌、臀部、髖部屈肌、下背部、豎脊肌和肩部。

四、注意事項

1、做這個練習時，雙腳與肩同寬，腳尖指向外側，但不超過30度，腳跟不離開地面，膝蓋應該指向你腳尖的方向。

2、為增強身體的穩定性，在整個動作過程中，你都要儘可能高地聳肩，肘部鎖定，就像你在試著將手中的東西拉斷一樣。

3、如果不能掌握動作要領，你可以在開始時以較大的握距握住掃帚把或毛巾—將其拉緊，做這個練習。

4、隨著你的柔韌性不斷增強以及對動作的熟練程度不斷提高，逐漸縮短握距，直到你可以在下蹲時舉著一個裝滿東西的書包之類的重物。

五、鍛煉功效：舉重深蹲有助於培養良好的深蹲技巧，增強肩部柔韌性，加大肩胛帶的力量。

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