經常失眠睡不著，夜尿頻繁？睡前吃點它，讓你一覺睡到大天亮

人的一生中三分之一以上都在睡覺。

但睡不著睡不好，卻已經成了大多數都市人的通病。

以前只知道睡不好會毀健康，最近小編卻發現，睡不好還會毀容！

英國倫敦做過一個實驗，以下是實驗志願者連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。相差2小時的睡眠，卻可以讓人顯老12歲！

晚上睡眠不好說明哪有問題？

1、精神心理

包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。

發病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會幹擾「睡眠中樞」,造成睡眠障礙。

2、疾病因素

很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。

發病機理:疾病造成了內環境紊亂,進而擾亂了有規律的睡眠機制。

3、環境因素

還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。

發病機理:外在的環境因素造成了內環境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規律。

4、體質因素

失眠患者的體質往往比較敏感,是敏感體質,多為遺傳。他們相對比較聰明,責任心比較強。

長期睡眠不好臉色差，精神更加跟不上。黑眼圈遮瑕膏也遮不了，面色暗黃，嘴無血色。最難受的莫過於越想睡覺就越睡不著，每到夏季，很多人就睡不好，心煩、情緒不寧，夏季失眠的人明顯比冬季多。其實，睡眠質量是可以調養的，睡前吃點這些食物，可以一定的改善睡眠。

睡眠不好的食療方

1、百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

2、栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

3、龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。

每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

5、丹參冰糖水

丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

睡眠不好要注意什麼

1、改掉仰卧的習慣

仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

2、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴實窗帘遮擋光線,還是在房間里置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。

3、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧,不睡覺會使你更加焦慮的--這是個惡性循環。

4、遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力,從而難以入睡。另外,電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律,令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。