腹外斜肌鍛煉 腳踏車俄羅斯旋轉

腳踏車俄羅斯旋轉是一個難度很大的腹外斜肌訓練動作，要求健身者必須要有一個很好的核心能力才能穩定住身體去練習這個動作。

一、鍛煉方法

動作A

1、抬起雙腿和地面平行。

2、左腿伸直，身體向右旋轉時，右膝提向胸部。動作中雙腳都不得落地。

動作B：身體轉向左邊時，提起左膝，右腿伸直。

二、鍛煉次數：20-30個*4組。

三、鍛煉部位：腹外斜肌和核心肌。

四、注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。

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