滑動箭步蹲 強化我們的腿部和臀部力量

滑動箭步蹲練習，可以有效的強化我們的腿部和臀部力量哦!

一、鍛煉方法

1、左腿單腿站立，右腿小腿前側放在座位上;雙手下垂，背部挺直，眼睛平視前方。

2、屈曲左側膝關節90度，右側腿帶動轉椅向後滑行;身體重心向下移動，保持與地面垂直;然後左側腿部、臀部發力，慢慢直立身體，把右腿拉回來為一次。

二、鍛煉次數：重複訓練每側10一12次，交替兩側完成3一4組。

三、鍛煉目的：利用轉椅向後滑動的特性，強化我們的腿部和臀部力量，同時也可以增加膝關節的穩定性和腳踝的控制能力。

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