中醫養生教你打坐

往往提起打坐，我們總會想起和尚、道士什麼的，但是打坐真的那麼神秘嗎？讓中醫來教你，打坐是什麼，如何真正的打坐。

打坐其實是一種養生法，是通過調整人體氣息，而達到放鬆身體、愉悅身心的一種方法。打坐練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。因此打坐也是一種拉筋的方法。人人可行，人人受益，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。但需要以正確的方法進行。如果練成，並每天堅持打坐坐30分鐘以上，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

一、打坐的基本姿勢：閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。最理想的坐姿為「七支坐法」。其要點如下：

１、雙足跏趺：先將左足置於右腿上，再將右足置左足上。雙跏趺坐重心穩定，有利於身的放鬆和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利於最大限度降低新陳代謝速度，便於入靜。初學者一時還做不到則只將一足置另一足上即可。開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

２、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰錐易呈后突，應注意糾正。 打坐練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

３、肩張：兩肩應舒張但不挺胸。2、3項的具體做法:坐好后以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然後從上而下順勢放鬆，上半身便處於自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了，則可以達到「松胸實腹」的效果，便於達到心靜氣沉。

４、手結定印於臍下：右手掌置於左手掌上（男），或者左手掌置於右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放鬆置於腿上。（按有的傳承，不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教為準。）

打坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。打坐不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。其次練打坐，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

打坐的注意事項

1、打坐前先換上寬鬆的衣服，並且把墊子準備好。入座，可以採用單盤或雙爬，最好採用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處於通暢狀態，不偏不倚空直中正。

2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

3、飽脹或飢餓時，不宜打坐。飽后勿坐，要隔兩小時。亦勿太餓（君自酌定），又氣惱時切勿坐，待氣平再坐。

4、在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。

打坐既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修鍊中，打坐也是一種修鍊內功，涵養心性，增強意力的途徑。打坐的特點是"靜"，"久靜則定，久動則疲"。因此，打坐結束后，要活動筋骨，如:打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到"動靜結合"。