4個最容易犯的深蹲誤區 健身練肌肉必知的四個深蹲規則

沒有哪兩個人是完全一樣的。

記住這句話，也沒有一項理論可以覆蓋所有。當提到深蹲，每個人知道關於深蹲的一些小知識並遵循，以防受傷。

但當遵循四條「規則」時，我並不認同。沒有一個方法適用於所有人，所以，請注意以下信息。

誤區一: 雙腳打開稍微比肩寬

現實點，當你做準備時，可能這個姿勢比較美觀。但這個結論完全沒有考慮人體結構。有些個子大的人肩膀很寬，他們如果按照這條做的話，姿勢會很奇怪。

考慮下骨盆構造。就和人的眼睛耳朵一樣，每個人都不相同。雙腿打開幅度小的，對髖臼離骨盆近的人比較合適。在不考慮自己骨骼實際狀態的情況下，這樣的深蹲可能達不到預期的效果。

誤區二: 膝蓋不能超過腳趾尖

這是我接觸到最常見的誤區。當我們上下樓梯時，膝蓋總會過腳趾尖。當我們坐在椅上上，更是如此。我們無法讓自己的身體完全避開這種狀態。

再次強調，這取決於你的骨架。下身長上身短的因為比例問題很難達到這樣的審定。

誤區三: 骨盆翻轉傷後背

其實英文」butt wink」是表示有些人在深蹲過程中所出現的骨盆翻轉。我總是建議，並不是每個人在一開始練習深蹲時都要進行全蹲（蹲到底，大腿后側 貼到小腿上半部）。 儘管全蹲有很多好處，但比起能不能做全蹲這件事，循序漸進地建立足夠的肌肉控制能力、發展關節的靈活性與穩定性更為重要。

誤區四 : 頭抬起來，背部綳直直到結束

當你在鍛煉時，升起是抬頭就是脊椎的一大殺手。挺胸，頭部不偏不倚，筆直的脊椎幫助神經傳導。這意味著你更有機會調動全身的肌肉。

人類的身體各不相同，你不能指望對每個人都有用。遵從以上的4點，會幫助你塑造更好的身材。理智的鍛煉，並取得最佳效果，同時也要保證身體安全。

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