學會這種健身方式,你就能在繩子上練瑜伽!

瑜伽語錄:給我一根TRX繩子,我能解鎖各種瑜伽姿勢!

TRX是一種實用高效健身方式。只要你想開始健身或訓練,許多的教練都會推薦TRX為你做訓練!

TRX最簡單的固定方式就是在自家的門即可安裝,另外就是使用專業的固定扣環,扣在你需要固定的任何牆壁上,以下是基礎的安裝方法:

查看動圖:TRX門擋安裝方式↑

按裝好TRX繩后,你就可以練習一些頗有難度的瑜伽體式。我就來推薦以下3個體式!

1.側棒式

↑先將TRX長度調整到膝蓋與腳踝之間的高度,先將雙腳各穿入腳環,接著讓身體遠離TRX,做高棒式動作,再來將右手朝下,讓整個前臂可以完全貼於地面,右手手肘與肩膀成一直線,轉動身體做側棒式,左手往天花板方向延伸,保持臀部與核心出力,不要讓臀部掉下來,做完后換邊。

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如果這樣難度太高,雙腳可以略微張開不要併攏,如果太簡單,只用單腳支撐在TRX上,並保持平衡。

2. 烏鴉式

今天我們重點介紹通過TRX繩練習烏鴉式的三個動作。

↑動作一:先將TRX長度調整到膝蓋與腳踝之間的高度后,身體向前遠離錨點,同時將雙腳穿入腳環,讓腳步直接位於錨點下,雙手將身體支撐起來,讓身體懸空,利用核心的力量維持三到五個呼吸的時間。

↑動作二:先以動作一作為開始動作,伸直雙腳變成高棒式動作,先將右膝往右手靠近,再將左膝往左手靠近,雙腳靠近雙手后,維持維持一下動作,再將雙腳回到開始動作,並重複這個動作。

↑動作三:先做動作一的動作,但是這次手臂可微微彎曲,再來將右腳往手臂方向靠近,接著帶動左腳做一樣的動作,雙腳靠近雙手后,腳背稍微下壓,讓臀部可以抬起,維持三到五個呼吸的時間后回到開始動作,並重複完成這個動作。

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3.前臂屈體

先將TRX長度調整到膝蓋與腳踝之間的高度后,身體向前趴,同時將雙腳穿入腳環,雙手手掌朝下,手臂完全服貼於地面上,保持肘關節與肩膀在同一直線上,利用核心的力量做屈體動作,讓臀部可以高過肩膀高度,做這動作千萬不要抬頭,以免頸部受傷。

—end—

最後,你還有什麼問題請留言諮詢,我會多種瑜伽體式,千變萬化,總有一個姿勢你會喜歡。

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