學會這種健身方式，你就能在繩子上練瑜伽！

練瑜伽語錄：給我一根TRX繩子，我能解鎖各種瑜伽姿勢！

TRX是一種實用高效健身方式。只要你想開始健身或訓練，許多的教練都會推薦TRX為你做訓練！

TRX最簡單的固定方式就是在自家的門即可安裝，另外就是使用專業的固定扣環，扣在你需要固定的任何牆壁上，以下是基礎的安裝方法：

查看動圖：TRX門擋安裝方式↑

按裝好TRX繩后，你就可以練習一些頗有難度的瑜伽體式。我就來推薦以下3個體式！

1.側棒式

↑先將TRX長度調整到膝蓋與腳踝之間的高度，先將雙腳各穿入腳環，接著讓身體遠離TRX，做高棒式動作，再來將右手朝下，讓整個前臂可以完全貼於地面，右手手肘與肩膀成一直線，轉動身體做側棒式，左手往天花板方向延伸，保持臀部與核心出力，不要讓臀部掉下來，做完后換邊。

如果這樣難度太高，雙腳可以略微張開不要併攏，如果太簡單，只用單腳支撐在TRX上，並保持平衡。

2. 烏鴉式

今天我們重點介紹通過TRX繩練習烏鴉式的三個動作。

↑動作一：先將TRX長度調整到膝蓋與腳踝之間的高度后，身體向前遠離錨點，同時將雙腳穿入腳環，讓腳步直接位於錨點下，雙手將身體支撐起來，讓身體懸空，利用核心的力量維持三到五個呼吸的時間。

↑動作二：先以動作一作為開始動作，伸直雙腳變成高棒式動作，先將右膝往右手靠近，再將左膝往左手靠近，雙腳靠近雙手后，維持維持一下動作，再將雙腳回到開始動作，並重複這個動作。

↑動作三：先做動作一的動作，但是這次手臂可微微彎曲，再來將右腳往手臂方向靠近，接著帶動左腳做一樣的動作，雙腳靠近雙手后，腳背稍微下壓，讓臀部可以抬起，維持三到五個呼吸的時間后回到開始動作，並重複完成這個動作。

3.前臂屈體

先將TRX長度調整到膝蓋與腳踝之間的高度后，身體向前趴，同時將雙腳穿入腳環，雙手手掌朝下，手臂完全服貼於地面上，保持肘關節與肩膀在同一直線上，利用核心的力量做屈體動作，讓臀部可以高過肩膀高度，做這動作千萬不要抬頭，以免頸部受傷。

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最後，你還有什麼問題請留言諮詢，我會多種瑜伽體式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。