現在，不少老人晚上都會睡不著覺，那麼，老人睡不著覺的原因究竟是什麼呢？有什麼解決辦法？

睡不著就吃安眠藥當心上癮

一、睡不著的原因

可能是由以下幾種因素造成的：

1、心理因素

　　心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統計表明大約90％的抑鬱症患者均有失眠，70％的失眠者失眠的真正原因可能是抑鬱。比如，老年人對健康過度擔心，害怕自己患病，從而造成抑鬱、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經濟壓力過大等問題，也會成為老人的心理負擔。這些心理問題，都是老人失眠的原因。

2、對睡眠的錯誤認識

　　有些老年人對睡眠時間要求過高，誤認為睡眠時間短於8小時就是失眠。有些老年人往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計太短，常常是「越怕失眠越失眠」。這些不良暗示是導致失眠的重要原因。

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3、環境因素

　　老年人退休後生活不規律、睡眠環境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。

4、疾病與藥物因素

　　老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物，或長期服用鎮靜安眠藥后突然停葯，也會出現失眠。

旁邊有人打呼，我就是睡不著，怎一個煩字了得？

二、睡不著怎麼辦

可從以下幾個方面入手：

1、形成規律作息時間表

　　老年人需要有較為嚴格的作息時間表，一是晚上盡量早睡，將就寢時間定在10：00—11：00。二是白天盡量要少睡，只在午飯後安排近1個小時的午休，其餘時間盡量多活動或幹些家務。

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2、卧室要舒適安靜

　　老年人的卧室要應朝向陽面，白天打開窗戶，讓陽光照射進來，以使房間內空氣流通、新鮮；盡量簡潔，不要擺過多東西；安裝光線柔和的燈具，防止光線過強和彩燈閃爍而干擾正常睡眠；注意調節卧室的溫濕度，卧室過於乾燥時可放一盆乾淨水，以增加室內濕度，使其保持在50%～60%。

3、睡前準備工作要到位

　　睡前不要吃東西；睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長時間看電視或看書；睡前可用溫熱水洗腳；睡前要避免劇烈運動；卧姿儘可能讓肌肉放鬆。

4、老年人要駕馭好自己情緒

　　盡量保持平和心態，做到隨遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實。

5、堅持運動

　　老年人可根據自身狀況選擇適宜的運動項目，以增強體質和改善睡眠。研究表明，適合老年人的運動項目為有氧運動，如步行、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。

越怕失眠越會失眠

三、飲食調理

　　除了上面的方法，合理飲食也是調理老人失眠的好方法，下面小編就介紹幾款食療方。

1、桂圓芡實粥

桂圓芡實粥

　　桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。

2、龍眼冰糖茶

龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。

3、豬心棗仁湯

豬心棗仁湯

　　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗乾淨，放入凈鍋內，然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。

4、天麻什錦飯

天麻什錦飯

　　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。