30分的燃脂效率勝過大多數有氧運動

動作只有三個，卻是全球最流行的高強度間歇運動方式，30分的燃脂效率勝過大多數有氧運動。

更重要的是，霧霾天不適宜戶外，這套計劃簡而易行，也可以在家裡完成。

　　30分鐘燃脂計劃以循環方式進行，每個動作做1-2分鐘，然後重複，直至訓練滿30分鐘為止。

　　1. 俯卧登山(1-2分鐘)

　　2. 負重前蹲 (1-2分鐘)

　　3. 波比跳 (1-2分鐘)

　　鍛煉重點：

　　最少要做滿30分鐘，循環之間休息不可超過4分鐘;

　　量力而為，太累或心跳太快可做慢一點;

　　循序漸進，剛開每個動作先做1分鐘，當體能漸佳，才挑戰2分鐘;

　　如每3天再進行一次有氧運動如慢跑、單車機30分鐘，則效果更佳。