健身後這七件事一定不要做！很多人都做錯了！

在健身房揮汗如雨，然而健身後一個小小的錯誤，就可能讓你剛才的全部努力付諸東流。喝運動飲料、大吃一頓或者乾脆不吃，這些都是不對的。

運動使人身心愉悅。運動、伸展以及鍛煉肌肉能為你帶來諸多好處，並且健身後大腦釋放的內啡肽、產生的得意之情與成就感使你在健身後依舊身心愉悅。現如今自相矛盾的健身後建議層出不窮，你很難真正的了解在健身後什麼應該做，什麼不應該做。

看看英國營養師和健身專家裡安農•蘭貝特怎麼說。

1. 拿運動飲料解渴

如果我們相信廣告炒作的話，在運動的前中後期我們都應飲用運動飲料。但事實是，運動飲料含糖量普遍過高，不利於健康。普通的健身愛好者當然不需要它們。

蘭貝特告訴《獨立報》：「許多運動飲料的含糖量很高，約為碳酸飲料的三分之二。」飲水，再加之健身前後的良好飲食就足夠幫你補充水分了。

你可以將體重(公斤)乘以0.03，所得的數字就是你一天中所需的水分(升)。例如，如果你體重為60公斤的話，一天中你就需要攝入大約兩升的水。

蘭貝特說：「脫水是導致健身後疲勞的關鍵因素，可以通過檢查尿液的顏色來查看自己是否需要進一步補充水分。如果尿液的顏色比蘋果汁還要深的話，這就說明你需要立馬補充水分。

2.用營養補充劑代替正常飲食

雖然對於有特殊醫療需要的人們來說，營養補充劑是不可或缺的，但絕對不能代替正常飲食。

蘭貝特說：「幾大常見健身後誤區之一就是相信複合維生素所含的營養與真正食物所含的一致。」

「有太多的人認為多種維生素能彌補不健康飲食習慣帶來的傷害，並藉此為健身後不健康的飲食做借口。但無論營養補充劑多麼的有效、能給你帶來多少營養，都不能代替真正的飲食、鍛煉和良好睡眠的健康生活方式。」

3. 只吃低脂或減肥食品

儘管多年來，人們普遍認為低脂食品是減肥的關鍵。但現如今，人們也逐漸認識到對於維持飽腹感來說，脂肪是必不可少的一部分。並且為了改善低脂食品的口感，裡面往往含有糖分。

蘭貝特解釋道：「低脂食品不會讓你維持飽腹感，它只會讓你更餓，所以你最終會吃的更多。你應該多吃些新鮮水果，而不是低脂或者『減肥』食品。」

4.高估卡路里消耗

許多人喜歡在健身後吃一頓不健康的大餐，這會使他們在健身房付出的努力瞬間付諸東流。運動並不會神奇地加快你的新陳代謝速度。

蘭貝特說：「很多研究表明，正常體重與超重的人往往高估自己在運動中消耗的卡路里。但運動對人體的整體健康還是至關重要的，也有利於減肥。只不過消耗的卡路里沒有人們以為的那麼多罷了。」

如果想減肥，你消耗的卡路里要大於攝入的卡路里，以此來實現消耗卡路里，但具體情況還是要因人而異。蘭貝特表示，關鍵是要根據攝入的分量，即使你吃的是健康的食物，攝入太多也不利於減肥。

當然，只吃極低卡路里的食物也是不明智的，因為這將減緩你的新陳代謝速度並導致肌肉損耗。

5.過度關注體重

每一位健身專家都會告訴你，當你減肥的時候，應當從體重秤上走下來，用捲尺來評估健身的成效。因為肌肉是比脂肪重的，所以你應當多關注身形的變化。

蘭貝特指出，根據食物與液體的攝入量的不同，一天內人體體重的變化幅度最多可至兩公斤。並且對於女性來說，荷爾蒙的變化也會導致水腫，這會讓秤上的你顯得更胖。

6.攝入蛋白質不足

當你在健身時，肌肉基本上處在被分解狀態，所以在運動后攝入蛋白質對其復原是十分重要的。研究表明，攝入蛋白質有助於增長肌肉以及提高力量，同樣也使你維持飽腹感。

蘭貝特說道：「如果你正在進行體力活動、舉重或者正想增加肌肉以及提高力量，你需要確保自身能攝入足夠多的蛋白質。」

同樣，蘭貝特也提醒我們要警惕蛋白奶昔與蛋白棒。因為一般它們會含有必要的添加劑以及人工甜味劑，而這些成分絲毫沒有營養價值。

「有時蛋白奶昔和蛋白棒是補充蛋白質的簡便方法，但你必須讀懂它們的營養標籤並明白該注意些什麼。」

7. 不吃飯

現代科學表明，人們在健身後會產生「代謝窗口期」，在這時候吃飯會確保身體能取得最大鍛煉成效，但窗口期能持續多長時間，仍有待研究。

但蘭貝特表示健身後不吃飯是錯誤的行為，她建議人們應在鍛煉結束后的45分鐘內進食。