直立行走是人類進化史上「具有決定意義的一步」，可你知道膝關節有多累嗎？

膝關節是人體最大、最複雜的關節，也是承重最大的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著人的整個身體的重量。

膝關節的負重（即自身體重的倍數）,在躺下時幾乎是0;

站起來和走路時它的負重是你體重的1~2倍;上下坡或上下階梯時約為3~4倍;

所以，如果你是個大塊頭，那對你的膝蓋是相當危險的。

那就運動減肥讓自己瘦瘦瘦唄！等等！在運動之前先考慮一下膝蓋的感受！

跑步時膝蓋承受的重量是你體重的4倍，打球時約為6倍。

蹲和跪對膝蓋的傷害更大，這時膝蓋受到的壓力是你體重的8倍。

假設你體重60kg，那麼，在你蹲著上廁所時，你的雙膝將承受8個你，480kg的重量，為了膝蓋，感謝馬桶！

膝蓋很受傷，走路都艱難

隨著年齡的增大和反覆使用，膝關節會產生磨損或退行性改變。關節軟骨是骨面上薄薄一層保護層，當軟骨磨損到一定程度，骨頭硬碰硬地反覆摩擦，關節炎的反應就會逐漸出現，膝關節出現腫脹或者積液，您會感覺到疼痛、響聲、酸脹、無力，僵硬，甚至無法活動。

缺鐵會貧血，缺鈣會骨質疏鬆，膝蓋不好缺了啥？

老年人、肥胖、運動人群的膝關節壓力大、用得久，用得狠，膝蓋自然容易很受傷，但最根本的原因是關節軟骨的磨損和骨關節滑液的缺失，這與體內缺乏氨基葡萄糖（又名氨糖或葡萄糖胺）有關。

30歲以後：人體內的氨糖不斷流失且不再生成，導致軟骨受損、病變；

45歲以後：人體內的氨糖含量只相當於18歲時的18%；

70歲以後：人體內的氨糖幾乎耗損殆盡。

40歲以上，15.6%的壞膝蓋

中國多個城市開展的調查顯示，40歲及以上人群中，癥狀性膝骨關節炎的患病率為15.6%。

60歲以上人群發病率50％，而在75歲以上人群則高達80％，基本上每個老年人都會經歷骨關節炎導致的關節病痛，有些甚至導致關節功能的完全喪失，只能通過關節置換手術來植入人工關節假體來進行治療。

划重點：為了不走到換關節那一步，膝蓋不好的人從現在起該做點什麼？

一、遠離損傷膝蓋的運動

1.具體操作：避免爬山、長跑長走、能坐電梯絕不爬樓梯。游泳、適當騎車是不錯的運動方式。

2.作用：讓自己的膝蓋更長壽的根本原則就是，少用慢用。如果您已出現膝蓋磨損的癥狀，爬山、爬樓梯、長跑長走、蹲起運動其實對關節而言是不利的。運動時戴護膝和運動后熱敷都是好習慣。護膝能保暖、對肌肉提供支撐，還能起到緩衝作用。

二、關節的有效運動（有氧運動）

1.具體操作：平卧床上進行屈伸膝關節或者不負重（坐姿）屈伸膝關節，每天做2-3分鐘。

2.作用。股四頭肌位於大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時具有伸膝和屈髖的作用，強健的的股四頭肌可以很好的穩定膝關節，進而減輕膝關節的磨損。

睡前躺床上別光顧玩手機，鍛煉下膝關節吧

平時上班鍛煉兩不誤

三、口服關節軟骨補充劑

1.具體操作：關節軟骨補充劑，最好含有氨基葡萄糖、硫酸軟骨素與鈣。

2.作用：修補關節受損及磨損，解除或減少關節痛楚；加強軟骨組織及補充關節間潤滑；加固支撐關節軟骨的硬骨。

比利時、捷克的一項醫學臨床研究證明使用氨糖一年以上，可減少50%的膝關節全關節置換手術治療。此項研究中，275名膝關節炎患者每日口服1500mg氨糖，平均持續時間為32個月，平均隨訪時間為5年，口服氨糖的患者進行膝關節全關節手術置換的人數比安慰劑組減少了一半。

（本文圖片部分來自網路）

參考文獻：

[1] 中國40歲以上人群原發性骨關節炎患病狀況調查.中華骨科雜誌, 2015 , 35 (12) :1206-1212.

[2] 氨基葡萄糖對骨關節影響的臨床研究進展. 現代預防醫學, 2014, Vol.14, N0.21.

[3]硫酸軟骨素的製備研究及發展現狀.食品工業科技.2014,Vol.35,No.03.

[4]軟骨下骨質疏鬆對骨關節炎病程發展的促進作用.青海大學,2017.