意念進食，減肥效果不錯！

最新研究顯示，意念進食，加上節食和運動能幫助超重的人減肥。加州大學的JenniferDaubenmier是本研究的作者，她說，意念進食練習可以增強對與食慾，實際飢餓感，飽腹感，滿足和享受等相關感受的理解。相關研究文章已經發表在3月的《肥胖》雜誌上。

研究包含了約200名肥胖的成年人。所有參與者都遵守相同的飲食和鍛煉安排。組內的一半成員被隨機安排接受額外的關於營養和運動的信息和關於放鬆和壓力管理的信息。另一半成員跟隨一個關注意念進食的項目。教會這一組的成員進食時聯繫，了解與進食體驗相關的想法和情緒。這個項目還包括冥想，瑜伽，呼吸訓練和練習對自己和他人友愛。

兩組成員的減重都類似。但是項目結束后6個月後，意念組的成員在甘油三酯和好膽固醇水平上有了更大的改善，而且這一組成員一年後的血糖水平也較低。

研究人員強調，這些小小的改善能降低代謝綜合征的風險，代謝綜合征會增加心臟病的風險。

Daubenmier表示，壓力較高，靜態生活方式和廉價的高卡路里食物都意味著養成無意識進食的習慣。我們通常會發現自己過度飲食，不是因為我們餓了，而是食物看起來很好吃，我們分心了或我們想要平復不愉快的心情。

聯繫意念進食可以幫助我們認識自己的模式，而不需要審判自己，在作出何時吃多少什麼食物的選擇時，我們可以又滿足又健康。

意念項目不需要強迫參與者放棄所有高卡路里食物，而是指導他們認識生理慾望，並幫助他們克服這些慾望。而且還能鼓勵參與者小份地盡情享受他們最喜歡的愧疚的愉悅感，從而不會超過他們的卡路里目標。

意念訓練可能提升健康飲食持續的改善，所以（當與減肥計劃結合時）在代謝健康的某些方面有長期的益處。