淺談什麼是平台期,健身健美進入平台期該怎麼辦

什麼是平台期,健身健美進入平台期該怎麼辦?首先要說的是，練健身健美的人都會遇到肌肉增長的平台期，因為這是由身體自然調節機理決定的。所以當進入了健身健美平台期的時候，大家不要失去自信，患得患失，一副「暴發戶」的心理，要把健身作為一種樂趣，一種生活狀態。

什麼是平台期？健身平台期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養補充和作息規律都沒有問題，你也會遇到平台期，這是因為當肌肉增大后，你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應，這時身體會強制調節進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應。機體調整好了，平台期自然就過去了。試想，肌肉不斷增大而心臟功能沒有提高，那將是一種什麼情景，應該會心力衰竭吧。

那麼，當健身中遇到肌肉不再增長、體重不再增加的情況的時候，如果判斷是否進入了平台期呢？首先，要堅信平台期並不可怕，可以說平台期一個好的信號，說明身體上升到一定的階段，鞏固之後會有更高層次的發展，此時你需要靜下心來，仔細查看是否由於自己的健身方法不當而出現的「假平台期」，例如空腹訓練、練后未補充蛋白和及時補糖造成肌肉糖分解，動作不規範、缺乏休息、長期使用一套訓練計劃使機體出現周期適應、或訓練本身就沒有規劃，等等。如果這些都不是，說明進入平台期了。

健身健美進入平台期該怎麼辦?如何順利度過呢？本篇全方位介紹了7個順利度過平台期的要注意的問題：

1、健身中確保動作規範

動作規範是取得健身效果的基本要素之一，不規範的動作即使消耗再大的體力也不會深層次刺激到目標肌肉，自然肌肉增長的效果也不會好，同時有練出畸形肌肉的危險。例如，做卧推的時候，動作不規範會導致臂部承受力量過大，而胸大肌沒有深度刺激到。

2、增加負重

增加負重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，長期採用固定的負重方式會使肌肉出現適應性。你需要循序漸進的、有計劃的增加負重來刺激肌肉，一般是每2周嘗試增加2KG的重量，這個因人身體素質而異。以基本動作為主，基本動作能夠調動更多的肌群參與運動，試舉更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。

3、變換動作速度

變換動作速度也是刺激肌肉強有力的方法。一般常規動作速度是快速收縮，緩慢還原。動作速度與運動距離長短有關，收縮如仰卧推舉，主動肌克服阻力（重量）做「收縮」時相對要快些（1～2秒），目的是有利於發力，有助於肌肉收縮。主動肌克服阻力伸展還原做時相對要慢些（2～3秒）。運動距離相對較長的練習，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更長），目的是控制阻力緩慢還原，保持持續張緊狀態，增加動作的難度和強度，使刺激加強。

另一種變換動作速度的方法是韋德的「快速訓練法則」。在動作規範的前提下採用大重量練習，要求在動作過程中肌肉有「爆炸」感，那麼動作就要快，因為肌肉要在瞬間收縮用力。例如，仰卧推舉，如果你用100公斤的杠鈴能舉1次，那麼你就用80～85公斤的杠鈴做快速動作（用輕重量熱身以後），以提高肌力和爆發力。對初學者來說，至少要有半年以上的訓練基礎方可採用快速訓練法則。

4、大重量低次數與小重量多次數結合的方法

小重量多次數的鍛煉有利於增加毛細血管密度，而毛細血管起著向肌肉輸送營養和氧氣的作用，有利於提高肌肉力量，增大肌肉體積。小重量多次數的鍛煉對腿部訓練效果更佳。

5、優先訓練法則

將身體薄弱部位安排在每次訓練的前面，這時體力充沛，注意力集中，能獲得更好的訓練效果。也可以將身體薄弱環節每周單獨安排2次訓練，間隔72小時以給予充分的恢復時候，效果更佳。

6、合理的營養補充

運動後補充營養是補充能量、修復損傷的肌纖維，獲得肌肉增長的最佳時機。訓練后30分鐘是肌肉營養需求的高峰期，碳水化合物和蛋白質的比例為2:1，兩者一起補充有助於將氨基酸輸送到肌肉中去，促進肌體恢復，有利肌肉生長。臨睡覺前1－2小時應補充燃燒慢的複合碳水化合物，如麵包、香蕉、土豆、米飯等。

7、保證休息

要使肌體得到恢復，肌肉最快增長，必須有足夠的休息。一切有利於身心健康的身體活動均屬休息（包括睡眠）。此外，訓練1－2個月後應休息1周，使身心得到放鬆，以便有更飽滿旺盛的精力投入新的訓練。健身運動的三要素--科學鍛煉、合理飲食和充分休息相輔相成，缺一不可，惟有掌握好這"三要素"，才能獲得成功。

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本文為轉載，來源2015-02-14superherlth發布，圖片來源於網路，如另有作者，請聯繫小編，定當配合積極處理