練不出胸肌的原因
胸肌經典動作糾錯
這是一堂經典的胸肌訓練課！複合動作為主的胸肌練習！（杠鈴卧推，啞鈴卧推，啞鈴上斜卧推，雙杠臂屈伸）
對於增加胸肌塊頭來這無疑是很棒的選擇！但是稍有不慎，就會讓你的訓練前功盡棄！
正確的技術動作將會讓你一片光明！進步神速！錯誤的技巧姿勢只會讓你越陷越深！
先說說卧推！
健身房中卧推是大家最喜愛的訓練動作！也是上半身訓練的黃金動作！但是真正把這個王牌動作做好的少之又少！
一、平板杠鈴卧推
下面是3種最常見的卧推動作，你屬於哪一種？
1、讓杠鈴快速下降，在胸骨處反彈后靠慣性推起來。
2、用力控制住杠鈴，有節奏地下降，在胸部稍作停頓後用力推起。
3、讓杠鈴以穩定的節奏下降，在胸部停頓稍長時間，然後推起。
我們一般傾向於動作 2，因為它是最有效的。控制杠鈴下降能迫使軀幹上部更多的肌肉參於運動，有利於增大肌肉塊。稍作停頓再推起，能增強力量和爆發力，也就是說能「一箭雙鵰」，增加力量和肌肉塊。
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動作1只適用於那些無知的人。
動作3適用於力量型運動員（如舉重）。
除杠鈴運動速度外，還有幾方面也應注意：
、首先是身體擺放的姿勢：仰卧凳上，眼睛直視杠鈴前沿，挺胸，向內收緊肩胛骨。
、從側面看，肩與臀部接觸凳面，後背懸空，呈橋形。這樣能充分拉伸和收縮胸大肌。
、握距與肩同寬，過寬做功距離縮短，只能刺激到胸肌外側，結果是胸肌會變得結實些，但無法增大體積和力量。
二、啞鈴卧推
1.平板啞鈴卧推
啞鈴卧推相比杠鈴卧推來說可增大胸肌的運動幅度，但要注意控制啞鈴的平衡。對初學者來說，控制能力是非常重要的。
常見的錯誤是兩啞鈴距離過寬。
啞鈴卧推有別于飛鳥，無需靠張開啞鈴來拉伸肌纖維。要求肘關節向軀幹內側靠攏，下降到最低位時內側鈴片貼近胸大肌外側壁。這樣不僅能充分刺激胸大肌，而且能防止前臂和腕關節受傷。仰卧姿勢同平卧杠鈴推舉。
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2.上斜啞鈴卧推
和平板啞鈴卧推一樣，胸肌運動幅度大，動作過程中需控制啞鈴的平衡。主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。
易犯錯誤
、卧凳上斜角度過大，一般傾角在20度左右效果最佳。角度越大，三角肌用力越多。此練習關鍵是孤立練胸肌，減少三角肌前束用力。
、下降時兩啞鈴間距過寬。
、動作最高點啞鈴互相撞擊，啞鈴控制要恰到好處，既不能讓它們「親密接觸」，也不能「勞燕分飛」。
三、雙杠臂屈伸
說起胸肌訓練，不得不提的就是雙杠臂屈伸！這是很多人容易忽視並最多人犯錯的練習動作！
這個動作不僅刺激胸肌，而且三角肌和肱三頭肌也得到鍛煉，並能增強控制能力。
、動作過程中全身（除手臂）保持同一姿勢，不要有蹬腿、扭肩等借力動作。
、下降幅度不要太大（以免損傷肩關節），一般到胸肌稍感拉伸的位置即可。
、軀幹稍前傾，然後以胸肌的力量撐起身體至胸肌充分收縮，但不要鎖緊肘關節，以免受傷。
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