「HIIT計劃」15分鐘=跑步2小時，讓你高效燃脂！
「
什麼是HIIT，就是高強度的間歇訓練，一般來說，就是多次短時間、高強度的運動訓練，每兩次訓練之間以完全休息或者較低強度運動而形成間歇期，這樣的訓練都叫HIIT。
」
今天給大家帶來一套超燃脂的HIIT訓練，共九個動作。
適用人群：初學者
適用場景：HIIT訓練
適用目的：減脂&全身塑形
訓練裝備：啞鈴、瑜伽墊
全部9個動作，循環進行兩次，第一次每個動作60秒，第二次每個動作30秒。
1 啞鈴站姿伐木
動作要點：▼
高效核心訓練，動作過程既需要核心肌群參與發力，又需要核心保持穩定，對核心整體都有很好的訓練效果。
建議
做的時候，注意保持核心繃緊，不要鬆弛；靠腹肌發力完成動作，而不是慣性上甩。
2 直拳前踢
動作要點：▼
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直拳前踢：全身參與的訓練動作，肩臂、軀幹核心、臀腿都能得到有效訓練；另外，這也是一個經典的爆發力訓練，動作節奏越快，燃脂效果越好。
3 開合跳
動作要點：▼
開合跳就不多介紹了，超經典HIIT動作，還可以高效鍛煉大腿內側肌群，緊緻腿內側。
建議
動作過程中保持核心繃緊，下落時注意膝蓋緩衝；動作幅度越大、節奏越快、燃脂效果越好。
4 伏撐登山
動作要點：▼
伏撐登山：可以看作是俯身版的空中單車，對腹肌整體有高效刺激；同時俯卧姿勢還可以減少髂腰肌等肌群的借力，更針對、更高效，是腹肌整體最優的訓練動作之一。
建議
動作過程中注意保持背部弓起，讓腹肌處於完美的「C」字形發力狀態。
5 尺蠖俯卧撐
動作要點：▼
尺蠖（chǐ huò）俯卧撐：名字很詭異，是因為下伏階段的動作，很像一種叫尺蠖的幼蟲的爬行姿勢。
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這也是一個全身性參與動作，尤其高效訓練胸部、肩臂、核心和大腿后側的腘繩肌群。
6 弓步時鐘出拳
動作要點：▼
弓步時鐘出拳：簡單說就是不同方向的弓步蹲+出拳。弓步蹲主要鍛煉的是下半身臀腿肌群，不同方向更好刺激臀腿的各個細節，雕塑腿型；弓步出拳則可以很好的刺激到核心肌群和上半身肩臂，整體塑形效果更好。
7 快速滑冰
動作要點：▼
快速滑冰：因為動作很像速度滑冰運動員的姿勢而得名，也是一個全身性的高效訓練，同時還能鍛煉你的身體協調性，速度越快，訓練效果越好。
1.訓練安排：上面9個動作，每個動作無間歇，各做60秒；第一遍循環結束后，每個動作30秒再做一輪。
2.訓練頻率：該套計劃可以每天執行，單獨訓練或放在大肌群抗阻訓練后都可以；
3.訓練建議：訓練開始前建議充分熱身，訓練結束后建議搭配全身拉伸。
4.訓練要點：燃脂HIIT訓練，一定要保證訓練強度，節奏越快，燃脂效果越好！