睡眠質量自測，營養師教您如何提高睡眠品質！
人一輩子三分之一的時間都在睡覺，然而《中國成人失眠診斷與治療指南》指出中國人失眠人群高達22.5%，其中2.3%的人存在嚴重失眠問題，長期存在睡眠問題會導致身體內分泌失調、免疫力低下，疲倦、焦慮、煩躁、易怒，工作效率下降，變成一個不受歡迎的人，更嚴重的事有睡眠問題的人群通常伴有高血壓、糖尿病、關節痛、前列腺增生、器官功能障礙等一系列健康問題。
如何判斷睡覺這件事是否做正確了呢？美國賓西法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家菲利普格爾曼提出了睡眠質量自測辦法，滿足以下4條，你就沒有健康問題。
1、 能在30分鐘內入睡
2、 每天晚上醒來（指5分鐘以上）不超過1次
3、 能在20分鐘之內重新入睡
4、 在床上的時間有85%在睡覺
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當你測試發現自己有睡眠問題，千萬不要焦慮，焦慮只會讓睡眠質量更差，應該從以下幾個方面著手改變：
最佳睡眠時間：保證每天23：00-06：00的7小時睡眠時間，當然孩子可以稍多睡一些，老人可稍少睡一些，但應滿足6-8小時。
最佳睡眠姿勢：身睡如弓向右側卧可以減輕心臟的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
最佳睡眠方法：避免在睡前攝入辛辣、油膩、產氣、含咖啡因和酒精的食物及飲品，可以攝入牛奶、小米粥、核桃、紅棗、香蕉等富含5-羥色胺的食物以緩和情緒幫助睡眠，雖運動有益健康，但睡眠質量不佳的人在睡前應避免做劇烈運動，可做舒緩運動或聽音樂安神。
合理選擇膳食補充劑可助睡眠，例如褪黑素調整睡眠節律，5羥色胺調節睡眠，鈣放鬆情緒，鐵保證大腦氧供給，鎂放鬆肌肉。
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不建議攝入的食物
建議攝入的食物
當然祖國醫學也有一些調理睡眠的好方法：
蒸酸棗仁膏：用核桃500g、黑芝麻500g、紅棗750g、阿膠250g、冰糖250g、酸棗仁膏120g，將食材低溫烘培至熟磨粉后加黃酒1000g拌勻后隔水蒸（大火15分鐘，小火90分鐘），放涼後放入潔凈、乾燥的罐子內存放，每日睡前來1小勺。
艾灸按摩內關、神門、百會、湧泉穴可以安神助眠。
關於人一輩子三分之一時間都在做的這件事您還有什麼疑問嗎？歡迎在評論中留言和我溝通！