運動后如何緩解身體疲勞

運動后的恢復至關重要

很多人在運動后不注重恢復，導致很長時間精神不振奮。這不僅影響之後的工作和生活，也讓運動的健身效果降低不少。更重要的是，疲勞的身體如果再參加運動，還 會加大受傷的風險。今天，小編就來給大家講講運動結束后應該做些什麼，通過哪些方法可以讓自己的身體儘快從疲勞中恢復過來。

整理活動不能忽視

不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的，運動結束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等， 主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅 讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。因此，運動結束后，特別是劇烈運動結束后，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進 的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當省略的。

按摩修復損傷

按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損 傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動后按摩可以 讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動，如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。

提供營養不能少

對於多數白領來說，白天上班，只能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動后不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之 后，都應該吃一些東西補充能量，因為睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態， 二是看目的：有的人習慣運動后少吃，可以少吃一點；有的人運動后容易餓，就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量；有的人 運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重 腸胃的負擔。

沖涼溫度別太低

運動完沖個澡是很好的放鬆方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高於身體溫度但不 高於40℃為最佳，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。溫水浴 后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即 可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。

睡覺最關鍵

最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束后2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體 從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處 理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什麼事兒，也沒 有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習 慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法 養生知識

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)