空中蹬車的好處 既能瘦腿又能瘦肚

空中蹬車，指的是仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘。

空中蹬車是被埋沒的超級瘦身運動，正確的動作可以瘦身體兩個部位。很簡單的動作，卻有很神奇的魅力，每天幾百個空中蹬車，1個月後醜女大變身，就是這麼大的魅力，沒有半點虛假誇張成份。

可是這個很簡單的動作，被很多人都給忽視掉了，另外可以調整外翻、畸形的大小腿，重新給你一雙筆直纖細的腿！肌肉腿、水腫腿、脂肪腿很合適的運動。所以請仔細看我接下來的文字分析和動作說明。

這個動作可以在睡覺前做，先平躺在你的床上，調整呼吸，1呼氣2吸氣，給自己打拍子，尋找一個適合的節奏慢慢開始，不用太快太急。保持腹部放鬆，頭部放鬆，上身力量消失，這個運動中不需要上身力量，只需要下身力量。

緊接著左腿慢慢靠近腹部，腹部要收緊，這樣才能做到瘦肚子，一定要收緊腹部，不要無視掉。吸氣把右腿向上蹬，蹬的時候腿部要有力，腳尖用力勾著，右腿垂直狀態，不要偷懶，保持90度，不然無效。勾腿和筆直的伸腳是很重要的步驟，不能放鬆。

右腿伸長后，進行呼氣，對剛剛用力動作的放鬆，呼吸同時右腿筆直向平面方向向下移動，腹部收緊。左腿再嘗試更進一步的貼近腹部。這一整套動作下來，就能達到瘦腿和瘦肚子的兩大瘦身活動，一開始做的時候肯定存在不標準，一定要對自我嚴格，查出錯誤點，動作改正，正確的空中蹬車動作才能快速瘦身。