一、失眠就像被強姦，沒有選擇的餘地

在每個尋常的夜晚，失眠的你，就像有一隻無形的牆，阻止著你進入睡眠之門。本該睡眠的時間，可還是睡不著的你，彷彿就脫離了生活規律，你那難以安放的靈魂圍繞著你四處飄蕩。如果說熬夜是自己選擇不睡的，那麼失眠就是被迫的強制的，沒有選擇的餘地的。失眠，比熬夜更可怕。

失眠，中醫學稱之為不寐，以經常不能獲得正常睡眠為特徵，主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難、睡得不深、多夢、易醒或醒后不能再入睡，重者則徹夜不眠。常伴有頭痛、頭昏、心慌、心煩、神疲乏力等症。失眠的表現都有：入睡困難，即上床後半小時仍無法入睡。入睡后無法進入深度睡眠，時睡時醒，或感覺總是在做夢。比正常睡醒時間早數個小時醒來，之後無法再次入睡。白天想睡、疲乏、沒有精力。

二、白天不懂夜的黑，那夜究竟有多黑

失眠是一種痛苦的經歷，只有失眠過的人才懂。那些從沒有失眠過的人會說：你這個人真有意思，成績啦工作啦賺錢啦都那麼厲害，怎麼連基本的睡覺你都不會？睡覺很簡單的，像我躺在床上，三分鐘都不到，就開始打呼嚕。你是不是壓力太大？年紀輕輕有什麼壓力？放鬆放鬆你就能睡著。對於那些從來沒有失眠過的人，就好比白天不懂夜的黑，也永遠不懂我們的傷悲。失眠不僅僅是晚上睡不著那麼簡單，它還有更多的危害。

失眠會引起注意力無法集中，情緒不穩定。長期失眠或反覆發生失眠會使神經中樞的正常功能發生紊亂，造成神經衰弱,記憶力下降。還會導致體內脂肪和糖代謝紊亂、皮膚老化嚴重，大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調。失眠破壞了人體免疫力，從而導致各種疾病發生。經常失眠更容易引起感冒、抑鬱症、糖尿病、肥胖、中風、心臟病等疾病，甚至危及生命。失眠還會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

三、輕鬆駕馭睡眠只需要這三層次

第一層次：精神調理法。《內經》云：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」積極進行心理情志調整，克服過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒，日常盡量做到喜怒有節，保持精神舒暢，放鬆再放鬆，以順其自然的心態對待睡眠反而能較好地入睡。可以通過認知—行為療法、森田療法、精神分析療法來調理。

第二層次：起居調理。重點是建立規律的睡眠習慣，盡量不熬夜，按時就寢。睡前避免從事緊張或興奮的活動"不要考慮生活工作中遇到的難題或煩惱。要注意睡眠環境的安寧，床鋪要舒適柔軟，勤曬被褥，卧室光線要柔和，並努力減少雜訊。穿著舒適寬鬆的睡衣，避免穿著緊身衣物睡覺。此外，堅持睡前熱水泡腳15分鐘，打坐5分鐘都可以明顯改善睡眠。

第三層次：飲食調理。晚餐要清淡、不宜過飽。《素問·逆調論》曰「胃不和則卧不安」，指胃腸不適或者饑飽失常會引起睡眠不佳。睡前不宜喝濃茶，咖啡，包含提神作用的飲料，紅酒雖然可以短時間進入睡眠狀態，但深睡眠時間會較短。牛奶晚上睡前喝可以有助於睡眠，但作用不大，但會增加腎的承受量。晚餐可以喝小米粥，小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。在吃飯後吃一些香蕉，香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。在晚上睡前吃一點香蕉，黑暗的條件便能夠促進人體自動合成和分泌松果體素，並經過血液循環作用於人體睡眠中樞而使人產生睡意，從而有助於入睡。

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