想要穿衣好看，就得練好這塊肌肉！

如果要選擇一塊練大之後可以對你整個外表有很大視覺影響的肌肉，你會選擇哪塊？

我的話會選擇肩部，因為肩部練得好，腰會顯得更細一點，也會更加倒三角。

肩部的訓練可以使用高次數和低次數的結合，以此來最大化地促進肌肉生長，動作的話都要保持沉肩，肘部微微彎曲，手腕一定要保持中立。

手腕是個蠻脆弱但很關鍵的關節，專業的健身護腕帶，多圈纏繞，訓練時讓手腕更固定。

關於前束的訓練，有研究表明肩上推舉這個動作的自主收縮活躍度高達74%，並且推舉時，椅子的傾斜度在28-90度之間是最好的，但也沒說具體哪個角度是最好的，可以各個角度都嘗試一下。

沒時間去健身房的朋友可以使用杠鈴來做這個動作，而杠鈴相比於啞鈴的也是有優勢的，它的穩定性是更高的。

接下來是中束，側平舉是一個鍛煉中束很好的動作，在側平舉中加入肩部的內旋動作會更好，可是也有可能造成肩峰撞擊，所以不想冒險或有肩部傷病的人，就不用在訓練中加入內旋了，不值得。

啞鈴是最常見的健身器材之一，可以有多種多樣的訓練方式，可以練到身體每一塊肌群。

其實，建議最好還是用繩索來完成這個訓練，因為手在底部的時候，啞鈴是不會給你任何阻力的，而繩索的話它全程都會有張力在。

沒有繩索的用彈力繩在家練也是可以的，可以選擇一些優質材料製成的，確保安全；一般還會附帶手柄、腳環、門口，適合多種不同訓練。

最後是人們最容易忘記的后束，這塊肌肉可以讓你的肩部看起來更加平衡。國外有研究說反向蝴蝶機飛鳥這個動作是最鍛煉后束的，不過數據也是有限的，很可能其他的水平外展訓練也會有很好的效果。

相信南瓜肩已經離你們不遠了。