屈腿硬拉-提高腰部力量的最有效動作，腰好啥都好！

在昨天文章中提到，硬拉是一個比深蹲效果還要好的健身動作。它可以使你的腿部更有力、臀部更翹、腰桿挺直有力。幾乎可以練到全身的肌肉群。

這麼好的一個健身動作，而在日常生活中，只要你去健身房就會發現，女生們基本上把操房佔領了，男士霸佔著整個力量區，有練胸的、練手臂的、練腹的等，還有幾個人在練深蹲。但是，這多人幾乎就沒人去練硬拉，甚是可惜。

硬拉是一種負重訓練，主要有屈腿硬拉和直腿硬拉。直腿硬拉主要鍛煉肌二頭肌，屈腿硬拉主要鍛煉后腰豎脊肌。傳統意義上的硬拉就是指屈腿硬拉，我們講的就是屈腿硬拉，在提高腰部力量的練習動作中，無疑是最有效的動作了。

說起腰，基本上都體現在男人身上。男人的腰不好，很多人就會想到男人的性能力和生育能力，因為中醫認為一個男人的腰部有問題的話，那麼就很有可能身體會出現很多的問題，腰部是人體最重要的一個部位，如果腰部出問題的話，由其是對於男人來說腰部有問題就意味著生殖健康出現問題了。所以，強大的腰部力量對男性來說是多麼的重要。

要想提高腰部力量，掌握屈腿硬拉的標準動作非常重要，不然適得其反，反而傷腰。屈腿硬拉的動作要領：.雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面。拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。

注意事項：動作平穩，提杠鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態，否則容易損傷腰椎；提拉杠鈴至極限時腰背不要後仰，意念要始終在後背部。

男人們，還在練你的胸肌、臂力、腹肌嘛！別忘了你的腰哦！這才是最實際有用的。行動吧...