進了健身房，別只會用跑步機！

有一群人，他們泡了一段時間健身房，卻還是只會使用跑步機和健身車。他們要麼不好意思向人請教器械的用法，要麼對陌生器械、特別是力量訓練器械帶有排斥，所以他們來健身房的流程就是換衣服-跑步-洗澡-回家。但是！這般行為簡直就是對健身房資源的浪費，只是跑步和騎車的話，又何必一定要來健身房？

這些器械不是黑科技，學會使用它們，在健身房的時光將會有趣得多。

有氧器械篇橢圓機

橢圓機，顧名思義就是你的腳踩在踏板上時，兩隻腳的路線軌跡都是橢圓形的。橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。使用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。

划船機

在所有的有氧器械中，划船機可謂是鍛煉得最全面的一款。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都會完成一次完整的收縮與伸展，達到全身肌肉的練習效果。

無氧器械篇蝴蝶機（夾胸器）

蝴蝶機主要鍛煉以胸大肌為主的胸部諸肌。初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。

使用方法：

1.根據自己的身高調整坐墊位置；

2.選擇適合自己的配重；

3.挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下；重複運動。

卧推架

卧推架，即輔助完成卧推的器械。卧推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉，有多種變體。

由於卧推架無保護，所以使用卧推架的時候，身旁一定要有同伴或教練保護與幫助。保護者站在練習者頭后，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現停頓；還要及時指出練習者握杠是否平衡，推起時杠鈴的軌跡是否乎要求等等。

推肩器

推肩器主要用於訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節的穩定性，改善手臂肌肉的不平衡。

史密斯架

史密斯架對於訓練者來說是一種非常安全的器械，因為杠鈴滑動軌跡受到軌跡，所以訓練者可以放心大膽地使用大重量。利用史密斯架，訓練者可以完成深蹲、卧推（包括上斜卧推、平板卧推、下斜卧推）、肱二頭肌彎舉等動作，鍛煉胸大肌、股四頭肌、股二頭肌、背肌等，用途十分廣泛。