減肥飲食8大坑，想瘦一定要避開它們！

覺得自己為了減肥竭盡全力，卻完全沒有效果？讓我們一起看一看常見的飲食誤區，並找到解決的方法，讓它們不在「坑」掉你為減肥付出的努力。

一.食量太大

不要在飢腸轆轆的時候決定"吃什麼"。即便你吃得很健康，分量太多也會發胖，甩掉肉肉的時候可有你受的!

解決方法：給食物稱重，按量配給，少食多餐。

二.運動的太少了

成年人減肥的最小運動量：

而正在控制飲食的人們更加懶得運動，研究表明，當人們開始減肥，他們的活躍程度較之平常會下降40%。

解決方法：運動讓減肥勝券在握！

三.不吃早餐

一份倫敦大學帝國理工學院的科學研究報告顯示。被試者如果沒吃早餐，那麼接下來的這一天里，他們最想吃的就是高熱量的食物。一定要吃早餐，這會讓你的肥胖概率下降43%哦！

解決方法：保持規律的一日三餐，有助於控制總熱量攝入。

四.即使很餓，也不吃零食

理想的零食應當富含蛋白質和膳食纖維，一小把堅果、幾顆杏脯、鷹嘴豆和胡蘿蔔條，都是不錯的選擇。

解決方法：關注身體的真實感受，讓飢餓感被扼殺在萌芽狀態。（規律健康的零食可以幫助保持體力，調節血糖水平。）

五.吃的太少了

不要完全不吃主食，也不要把卡路里攝入一下子砍得太多，這樣會使你的新陳代謝速度變慢。最終，你的身體甚至會消耗掉一部分肌肉用於供能。

解決方法：每周減重不要超過一公斤。（體重基數較大者除外）

六.沒有攝入足夠的維生素

b族維生素 對於釋放和燃燒食物中的能量至關重要。主要通過全麥穀物，綠葉菜和乳製品攝入。維生素d對於鈣和磷的吸收非常重要，這兩者有助於強化我們的骨骼和牙齒，主要存在於魚油、雞蛋、黃油和牛奶中。鐵有助於保持血液健康、增強抵抗力、抗疲勞，並且可以改善情緒低落的癥狀。主要存在於紅肉、杏脯、深色綠葉菜和全穀物食品中。

解決方法：沒有哪一種食物可以給我們提供全方位的營養，因此，豐富多變的飲食非常重要，特別是在減肥期間。（維生素和礦物質對身體健康極為重要，有助於身體保持良好的能量水平，使身體「運轉」正常。）

七.把食物作為一種犒勞

你是否對那些滿滿都是卡路里的大餐垂涎欲滴？想一想你是如何看待食物的。

別再這麼想了！找其他能夠犒勞自己的途徑吧。比方說舒舒服服的泡一個澡，或者做個spa。（86%的人在心情好的時候會享用美味。74%的人通過大吃一頓來犒勞自己。）

八.喝太多飲料

不要忽視飲料中的卡路里！人們往往忽視了飲料中所含的熱量：即便是一杯低糖的凍檸茶也含有大約50大卡的熱量。

解決方法：健康喝白水，零卡又解渴！