「用心」健身，肌肉才能如你心意增大

雖然用著同一種器材，同一種方法，但人與人之間的區別總是有的。

往往在健身高手和健身菜鳥之間，有著不一樣的練習方法，集中力和掌握技巧的生熟區別。

那些練了很久卻沒什麼健身效果的人，需要好好看看自己投入的時間和收穫了。

誤入碎片化練習的陷阱

碎片化練習對增肌並沒有什麼很大的用處，說真的，如果你有一份訓練計劃，那麼每周去兩次健身房進行集中的訓練，比你每天抽空進行五分鐘十分鐘的小型碎片化訓練，效果要好得多。在碎片化增肌練習中，手上並沒有很大重量的器材。但對於有減脂需求的人來說，碎片化的練習確實是可行的，不過在增肌塑形的過程中，還是到健身房訓練為好，家庭訓練只是一種輔助而已。

停止做花式練習

很多人看到網上很多花哨的訓練方法，以及各種訓練上的奇淫技巧（因為有不同的健身流派在這裡，往往大家對信息的對比不夠全面）（以及花式吸粉），然後都幫照過來，獨秀於健身房。其實這樣很不好，因為當你的基礎動作沒有鞏固，而往往聽取了網上的一些隻言片語，就覺得做這個動作對某一塊特定的肌肉效果非常好，話說回來了，雖然能夠在特定角度下刺激某塊肌肉，但往往增肌塑形需要夯實基礎才能解鎖更多的訓練。卧推深蹲硬拉這些複合型的基礎訓練，怎麼練都不過分。

訓練只求完成，不求標準和有效

很多人給自己制定的目標，比如8×12的負重俯卧撐，往往做到後面都比較乏力了，手都撐不起來了，還咬牙堅持，那這樣有什麼意義呢？還不如減少動作次數，扎紮實實的做好每一個動作，集中精神在力量的意念控制上，動作到位，部位肌肉也會有更大的刺激。

雖然這是老生常談，而且會在逐步的練習中會感悟到的，但很多人以為健身是「快時尚」（並不是說快時尚不好），能夠放鬆和娛樂，但放鬆和娛樂，僅僅只是健身的某一功效。為了讓你的身體得到更好的雕琢，還是踏踏實實的把基礎打好，做一份詳細的訓練計劃才能夠行之有效啊！