俗話說「飯後百步走，活到九十九」，走路是最經濟實惠的鍛煉方式，特別是心臟功能薄弱的夥伴們，通過合適的鍛煉還能有效提升我們的心臟功能！不過大家的「散步」真的有效嗎？

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「散步」無效，走再久也是無用功！

《英國醫學雜誌》刊登了一篇「哥本哈根心臟研究項目」最新研究發現，研究人員歷時10年追蹤了1萬多名參試者發現每天快走和慢跑（進行中高強度鍛煉）可以使心腦血管疾病，糖尿病等慢性疾病危險下降50%，但是每天散步一小時沒有這種效果。Karmar建議大家從散步改為快走。它能讓身體微出汗，還能幫助肝臟代謝鉛，鉻，鎳等重金屬防治癌症，老年痴獃。

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如何科學健康快走？

• 抬頭挺胸，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。

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• 自然擺臂，不超過肩膀，步伐一定要大，速度要快，將腰部重心置於所踏出的腳上，積極使用全身肌肉。使用護膝、護腰，鍛煉的同時還能減少對腰部和膝關節的損傷。

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• 行走速度根據自身體能決定，以每分鐘120-140微出汗比較好，時間持續30分鐘以上。

• 利用拐杖減少對膝關節的損傷，還能借力讓您的快走更有效。公園小區的路面並不平整，照明也不佳，這時候走路容易摔跤，使用拐杖這樣專業的行動輔具能有效避免傷害，也能在體力下降時給予支持。