跑步機跑步腿會粗嗎？跑步機跑步應該怎麼跑？

跑步還是很多人喜歡的一種有氧運動，無論是什麼年齡層的人都是適合。現在在城市室外跑步的地方越來越有限，所以很多人都是在跑步機上跑步，但是很多人跑步一段時間后，覺得自己的不但沒變瘦，腿好像越來越粗、肌肉越來越多了。那麼跑步機跑步腿會粗嗎？跑步機上要怎樣跑步才是正確的？下面來和湖南綠色食品網一起了解下。

跑步機跑步腿會粗嗎

1、跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗; 如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。

2、腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

3、在慢跑初期會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步后，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。

跑步機跑步覺得小腿變粗的原因

一、落地技術不好，產生錯覺。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

跑步機跑步具體建議

1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌.

2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。

速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

原文地址：https://www.food.cnhnb.com/article/12615

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