肌肉沒練到位？肌肉怎樣才能達到最佳刺激

走進健身房的那一刻起，一場戰鬥就打響了，杠鈴和啞鈴就是手中最鋒利的武器。

唯一目標就是，給肌肉足夠的刺激，足夠的挑戰。

你是不是和我一樣，一個小時過去了，卻意猶未盡，總是感覺肌肉沒有刺激到位。

那麼，在肌肉訓練過程中怎樣才能做到最佳刺激呢?

下面，簡單的幾個字眼告訴你

在肌肉訓練過程中怎樣才能做到最佳刺激呢?

應該做到六個字：極限、慢速、牽張

(1)極限：即每組訓練要做到做不起來為止，每塊肌肉要集中刺激，練到疲勞為止。

(2)慢速：每一次上舉和放下都要慢速進行。

(3)牽張：每做一次要達到最大收縮，但還原時，要留有餘地，使肌肉一直保持緊張狀態。

實踐證明：做到了極限、慢速、牽張，就會給肌肉以最深的刺激，這樣就會得到超負荷達，才能得到超量恢復。

在肌肉訓練過程中怎樣的效果才是是有效的呢?

應該要做到六個字：發熱、發脹、發鼓

(1)發熱：是指所練的肌肉發熱。訓練前，局部肌肉和全身一樣，溫度是恆定的，訓練的一階段，由於不斷對這塊肌肉刺激，促進了該部位的血液流通，從而使該肌肉充血，血是熱的，因而影響到皮膚就有發熱的感覺。

(2)發脹：練肌肉的過程，是肌肉收縮使其起止點相互靠攏、固定不動或慢慢分開的過程。肌纖維得到牽張、拉伸，長時間的練習會使肌纖維變粗。肌肉快是由許多肌纖維組成，因而給肌肉就有發脹之感。

(3)發鼓：訓練前後肌肉塊即圍徑通常有1—2厘米的差距。有經驗的健美運動員訓練時，總要準備一條皮尺，隨時測量所練肌肉的圍徑，力爭達到最大值或有所超出，用這個方法來控制，效果明顯，值得提倡。