6個瑜伽動作強烈鍛煉腹斜肌!

壯的腹部核心力量由4個部分組成,如下圖:腹橫肌(最裡層)、腹內斜肌、腹外斜肌腹直肌

今天推薦5個瑜伽體式,針對腹斜肌的練習。

1.半側板式

  • 右腿伸直腳踩地,左膝蓋著地

  • 左手撐地,右手向上延展

  • 保持1分鐘

2.側板式

  • 和上面體式很像,但是雙腿併攏伸直

  • 注意臀部不要塌下來,左耳朵遠離左肩膀

  • 保持1分鐘

3.側板式手抓大腳趾

  • 在側板式的基礎上,右手抓住右大腳趾

  • 腿保持伸直,保持1分鐘

4.肘板側板式

  • 左手肘在下方撐地,右手向上延展

  • 雙腿併攏伸直,保持1分鐘

5.肘板側板式手抓大腳趾

  • 先來到側肘板側板式,然後右手抓住右大腳趾

  • 雙腿保持伸直,看上方,保持1分鐘

后,再給大家推薦2個鍛煉腹斜肌的動圖:

①梅森扭轉

②側肘板式扭轉

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