強壯的腹部核心力量由4個部分組成，如下圖：腹橫肌（最裡層）、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

今天推薦5個瑜伽體式，針對腹斜肌的練習。

1.半側板式

• 右腿伸直腳踩地，左膝蓋著地

• 左手撐地，右手向上延展

• 保持1分鐘

2.側板式

• 和上面體式很像，但是雙腿併攏伸直

• 注意臀部不要塌下來，左耳朵遠離左肩膀

• 保持1分鐘

3.側板式手抓大腳趾

• 在側板式的基礎上，右手抓住右大腳趾

• 腿保持伸直，保持1分鐘

4.肘板側板式

• 左手肘在下方撐地，右手向上延展

• 雙腿併攏伸直，保持1分鐘

5.肘板側板式手抓大腳趾

• 先來到側肘板側板式，然後右手抓住右大腳趾

• 雙腿保持伸直，看上方，保持1分鐘

最后，再給大家推薦2個鍛煉腹斜肌的動圖：

①梅森扭轉

②側肘板式扭轉