非洲小伙在艱難的環境中練出了一身肌肉，練肌肉和蛋白粉真沒關係

誰都希望在各種條件都達到近乎完美的情況下健身，那樣才能最大限度和最短時間內獲得肌肉。可惜的是，即使是奧賽冠軍也不可能達到這種理想的物質條件。但就有這麼一部分人，只因自己缺少健身器材或者蛋白粉，就單方面否定刻苦訓練對增長肌肉的作用，活生生把健身這場吃苦的修鍊之旅變成了大吃大喝的觀光游。這種做法真的不可取！

簡陋的健身器材

之前有一個非洲小伙健身的視頻火爆了朋友圈。幾個爛鐵圈，水泥築的啞鈴，以及由兩根鋼管和木頭架成的雙杠，這就是他們的健身器材，或者說這就是他們的健身房。就是在這種簡陋的環境里，他們練出了即使是條件優越的人都練不出的肌肉，為廣大健身愛好者打了一針雞血。

非洲的健身房

艱苦的環境里能練出一身肌肉固然值得敬佩，不過大家貌似更關心他們是怎樣吃的。因為在他們的認知里，如果不能補充大量蛋白質的話，光靠苦練是不可能練出那麼發達的肌肉。於是，某位小伙分享了自己的「健身餐」。從外觀看上去，這只是日常的飯菜罷了，甚至連高蛋白的肉類都看不到。只有雞蛋和牛油果才能算得上是優質的健身食物。

飲食補充

飲食固然重要，但還不至於影響要不要健身。曾經在身邊就有多位在校學生抱怨，「生活費不多，買不起蛋白粉，光靠食堂的飯菜能不能練出肌肉？如果練不出的話就不健身了。」其實，能夠問出這種問題的人大多是還未系統健身幾個月的。無論是身體，還是精神，對健身的認知都非常片面，只是聽說練肌肉要喝蛋白粉，卻不清楚為什麼要喝蛋白粉。

抗阻訓練

肌肉的生長是一個超量恢復的過程，缺少力量訓練的話是難以獲得增長的，抗阻訓練才是增肌的根本。有人說肌肉是吃出來的，飲食至少要佔到百分之七十。很多人會誤解這句話，認為只需簡單的訓練，每天吃各種上好的健身食材就能長出大塊的肌肉。實際上，有一種解釋是這樣的：如果做好了訓練卻沒做好飲食，肌肉生長的量可能只有30%；如果做好訓練的同時又做好了飲食，肌肉生長的量可能達到70%。

增肌期

有一個非常奇特的現象，那就是一個不做任何力量訓練的普通人，僅通過飲食把自己吃胖。吃胖之後在通過有氧運動把體脂率降到和吃胖之前一樣。你會發現減脂之後和吃胖之前的身材是非常接近的。這裡邊可能的原因是，身材變胖時能夠讓脂肪和肌肉都獲得增長，但是減脂的時候會把脂肪和肌肉同時消耗掉，通過吃胖獲得的肌肉會隨著減脂的進行而逐漸消失。另外，如果把抗阻訓練和增肌飲食結合在一起的話，身體同樣會經過先變胖后變瘦的過程，只不過肌肉變得更發達了。這裡邊最可能的原因就是，這種通過抗阻訓練獲得的肌肉可以保留到減脂之後，而不像通過吃胖獲得的肌肉那樣會隨著減脂的進行消失殆盡。

綜合來看，即使是憑藉日常的飲食，只要堅持訓練也是能夠練出和練成一定圍度的肌肉。如果能夠稍加註意，刻意的增加日常飲食的量和選擇富含蛋白質的食物，是足夠滿足一般健身愛好者的補充需求的。所謂的沒錢買補劑和吃健身餐，只不過是逃避健身的一個借口而已，畢竟絕大多數人是練不成大肌霸的，尤其是只在網上健身的人。