啞鈴健身注意事項

科學地使用啞鈴，能收到很好的鍛煉效果。有報道稱說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。啞鈴作為最靈活的健身器材，是所有器材中動作最多的一種，所以掌握好啞鈴健身往往全身肌肉都可以練到，那使用啞鈴該注意什麼呢?進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動;運動結束后一定要做好放鬆運動;在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況;切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道啞鈴健身注意事項有哪些嗎?

1.鍛煉肌肉有很多方法，能有效刺激目標肌肉就可以，啞鈴健身就是很好的方法，而且可以鍛煉全身，動作在前面有詳細的解析;

2.在啞鈴健身前，應該做好關節活動、熱身、肌肉拉伸(時間為10分鐘左右)，而且有必要在每個動作之前先做小負荷鍛煉，使目標肌肉進入健身狀態，鍛煉后應做好肌肉拉伸、整理活動(別光坐著，躺著，要放鬆活動)，半小時內不要進食，洗浴，半小時開始補充食物;

3.啞鈴健身要做好詳細的計劃，不要瞎練，而且並不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數;更多啞鈴計劃請訪問肌肉網。

4.呼吸規則：如果剛開始不習慣就隨意呼吸，但終究要學會，建議發力時呼氣、還原時吸氣。千萬不能憋氣!

5.飲水規則：健身過程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛煉前準備一杯溫水， 每鍛煉完一個動作就喝一小口水(50ML)——少量多次原則;

6.如果腹部脂肪不是特別多，不建議每天都鍛煉腹肌，隔天鍛煉比較好;如果腹肌力量較大，就建議負重鍛煉腹肌，鍛煉次數太多效果會降低;

7.要獲得好的健身效果，除了鍛煉，飲食會更重要，要學會搭配好飲食，這個以後我會開文章解析;

8.健身知識對健身效果影響也比較大，具有豐富的健身知識，會更快的成長為肌肉男;

9.RM：比如20kg啞鈴深蹲最多可以做15次， 那麼15RM的重量為20KG，如果只要做8-12RM，就需要增加啞鈴重量。啞鈴健身每個動作之前都需要調節啞鈴片(調節重量)，不要一個重量完成所有動作，因為不同肌肉的力量不一樣，就算是去健身房，鍛煉前都是調節器械的重量負荷，徒手健身也是調節動作姿勢來變換難度——這個知識我講了很多遍了，但每次都很有必要講;

10.如果只看過健身的動態圖解就以為明白了動作的要領，那肯定是錯誤的，不明白可以看視頻，一定要感受到目標肌肉的發力，掌握動作要領非常關鍵;

11.做任何事情堅持是最重要的，健身也是如此;

以上是佰佰安全網小編介紹的啞鈴健身注意事項的內容，用啞鈴鍛煉身體的時候一定要注意上面的事項，本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於啞鈴的知識，有時間大家可以繼續關注喲!