8種簡單的女生健身塑形動作

喜歡健身的女生越來越多了，因為她們都想塑造更好的體型，特別是那些身材比較胖的女性，更想自己瘦成一道閃電。那麼問題來了，怎樣健身塑形呢？下面就提供幾個簡單的健身塑形動作給MM們參考。

練瑜伽

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

跳繩

還記得上一次跳繩是什麽時候嗎？說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛煉一番。

深蹲

深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。

騎車

自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢！

弓箭步下蹲

覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

游泳

游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。

跑步

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質量，防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。

俯卧撐

很多女士都不喜歡做俯卧撐，覺得做俯卧撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

形式有很多，主要還是堅持和養成習慣哦，喜歡上健身，發現運動健身後身體輕飄飄的感覺。