肌肉型肥胖，如何減掉脂肪，不掉肌肉！

通常我們說的肌肉型肥胖，指的是為增肌，攝入過量能量，在肌肉表皮上囤積過量脂肪，造成了肌肉與脂肪齊頭並進的感覺，所以當你想減掉脂肪，露出肌肉線條時，需要學習如何減肥不掉肌肉，這是有必要的。下列身材一看就是力量爆棚的，但是若想脫脂，不掉肌肉還是需要一些技巧的。

首先第一點，控制飲食總量的攝入，讓體重下降，但這個下降的速度必須要保證緩慢，大致在一周1-1.5斤為宜，若選擇快速降體脂肪，很容易造成在減脂肪的過程中，丟失肌肉，欲速則不達！一般建議各位將每天飲食的總量減掉約200大卡左右，約是自己每天攝入1/5-1/3的飲食，但要確保自己不是挨餓的狀態。

第二點，不可做低強度有氧，若你認為減肥就是每天跑步1小時，甚至很多人為了減肥跑步兩個小時，這對於你的肌肉是個非常不好的消息，因為低強度的有氧訓練，很容易讓肌肉蛋白分解氧化提供能量，想必各位經常健身人應該都知道這樣的小要點，而且這樣的長時間跑步訓練，不僅會分解你的肌肉，還會造成你新陳代謝的紊亂等等。

第三點，進行高強度間歇訓練，既然低強度有氧訓練並不適合，那各位可以在一周在正常的力量訓練之外，加上2-3次的Hiit訓練，這個hiit並不是指你需要跟著視頻做，可以選擇去進行變速跑、爬坡跑，比如快跑2min—慢走30s，如此循環下去20-30分鐘。這樣的高低強度間歇運動，可以在有氧訓練中，刺激你的肌肉，極大程度提高你身體基礎代謝，加速脂肪燃燒，減少肌肉的消耗。

第四點，控制碳水攝入，很多健美運動員，在賽前脫脂階段，都會逐漸減少碳水化合物的攝入，直至完全摒棄。畢竟碳水化合物是更容易被儲存在皮下脂肪內的，各位在飲食的過程中，也不必像健美那般杜絕碳水化合物，可以適當減少米面攝入；當然也可以學習原始人的吃飯，少吃精製米面，多攝入粗糧，粗糧包括：土豆、山芋、大豆、紫薯等等，再配合優質蛋白。

總之很多人喜歡將自己練成一個大胖子，再期待以後能通過刷脂，減掉脂肪，這其實真的很難，當你為了增肌，攝入過量的食物，這個減肥過程並沒有很容易，甚至說是艱難。國外有一名健身教練，為了體驗胖子的苦惱，故意增重50斤，結果想脫脂的時候，一次次的想放棄，所以就算是增肌，你也千萬別亂吃，到時候刷脂，並不容易呀！