「動作教學」雙啞鈴前平舉

啞鈴前平舉主要鍛煉三角肌前束，是勾勒三角肌線條、增加肩部厚度的重要動作，同時對胸大肌上部也有一定的鍛煉效果。 下面我們一起來學學這個動作。

準備動作：

雙手各持一隻啞鈴，身體直立，挺胸收腹。雙臂在身體前方自然下垂，掌心向後。這是動作的起始位置。

動作要領：

肘部微屈，呼氣的同時，使用肩部的力量將啞鈴緩緩向身體前方平舉，不要晃動或借力。直至手臂與地面平行，掌心向下。

在頂端稍適停留，感受肩部肌肉的收縮，然後緩緩將啞鈴下降回起始位置。

溫馨提示：

動作中，肩部要始終處於緊張狀態，避免放鬆影響鍛煉效果。在胸部練習過程中，三角肌前部已得到鍛煉，故此動作不需要經常練習。只有出現不足的時候才進行專門提高。

（以上圖片來自網路）