小雪節氣如何養生？小雪節氣養生切勿踩進這五個誤區！

立冬過後，本周三11月22日就會迎來冬季的第二個節氣——小雪。小雪節氣到了，很多地方的氣溫逐降。那麼小雪時節該如何養生？在日常養生要注意什麼？小雪時節養生有哪些誤區？快來看看吧。

小雪時節養生有哪些誤區？

1、誤區一：早睡早起身體好

小雪前後的起居調養切記「養藏」陽氣。專家強調，人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

2、誤區二：天氣冷，緊閉門戶

經常在室內工作的市民別忘了適當開窗通風，以保持室內的空氣流通和濕度，遠離乾燥和流感。 在冬季，人們往往最關心室內的溫度，而忽略了室內的通風和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會引起身體不適，極易發生疾病。

冬季室內保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣濕潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買加濕器，也可調節室內濕度，使居室內充滿清新空氣。

3、誤區三：抗寒飲食，首選火鍋

冬天天氣變得乾燥，不少人會出現口乾、皮膚乾燥的癥狀，選擇清淡的飲食有助於應對乾燥。

冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是但人體常因室內供暖、穿得嚴實，內熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物。適時的吃一些清涼的小吃也是不錯的冬季膳食選擇。

4、誤區四：戶外寒冷，宅家溫存

小雪節氣開始，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對於黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個時節，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導致心情抑鬱癥狀的發生。在小雪節氣里，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。別再宅家做憂鬱男女，動起來!

5、誤區五：秋冬必進補，多吃有益

在這個時節需要補充一些能夠讓我們「熱」起來的食物。像是羊肉、牛肉這些溫補的食品是其中不錯的選擇。不過，在這個季節一些黑色的食物其實是更好的選擇。

上面說到的黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復身體熱量的食物。

人們在這個時節的飲食起居、工作生活都應注意圍繞以下幾點：

1、養陰潤燥

肺喜潤惡燥，潤肺有助肺氣肅降，相火收斂。飲食上要多以清淡滋潤的湯水、食物和水果為主，避免刺激辛辣。

適宜的食材、湯料和水果主要包括：百合、沙參、玉竹、杏仁、海底椰、銀耳、麥冬、阿膠、蜂蜜、鴨梨、柚子、蘋果、香蕉、蔬菜等。如果很忙沒時間煲湯和糖水的話，有個好建議，每天兩杯蜂蜜柚子茶，方便管用。

2、建中降胃

人體氣機旋轉，左升右降，全賴中氣健運。此外，左升關鍵在肝氣升發，右降關鍵則在肺金收斂，膽胃之氣不逆。簡而言之，現在應注意固護脾胃，遠離生冷寒涼的飲食，避免腹背胃脘受風著涼，脾胃素虛的人可適當在大風降溫天為自己準備一點姜棗茶祛風散寒。

平時肺胃火盛者則相反，此時應適當在泡水或煲湯時用一些石斛或西洋參，滋陰祛火。

3、薄裘忌辛

秋冬交季，人體陽氣在內已自鬱熱，若更加以厚衣重裘，近火醉酒，則陽氣太甚，來年春夏容易上火牙痛等，甚至發溫病。所以，古語有＂春捂秋凍＂之說，這個時節的衣服要逐漸慢慢地加，不能一味地強調保暖防寒。

此外，這個時節最重要的就是＂忌辛＂，因為辛味具有發散、行氣、行血的功能，日常接觸較多的辛味食材主要有：蔥、薤、韭、蒜、辣椒、胡椒等，如果秋冬過食易耗氣、生熱、傷津，有悖於秋冬養陰、封藏的養生習慣。這裡必須提出的就是酒，酒性辛，這個季節應堅決少飲甚至不飲。

4、早睡晚起

小雪之後，自然界氣溫即不斷下降，尤其早晚溫差顯著加大，人們的生活起居習慣也必須逐漸轉入冬季模式，即早睡晚起。這裡值得說明的是何謂早與晚，子時（23:00-1:00）肝經司職，辰時（7:00-9:00）胃經當值，相信大部分人對此已經很熟悉了。

所以，人們最佳的作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調而已。冬季作息可在上述標準基礎上提前半小時就寢，推遲半小時起床。

5、調節情緒

冬季時，要注意進行適當的戶外運動，如爬山登高等活動就能夠有效舒緩人的悲觀情緒。此外，心主喜，其火克金，因此可多與家人朋友一起分享快樂的心情，用笑聲驅散心中陰霾。