醫生提醒：5個壞習慣讓你失眠、睡不著！4種食物助你睡得香！

失眠讓人「痛不欲生」，網路數據顯示：失眠與自殺相關的搜索每月就有近14萬。失眠嚴重影響現代人們的生活、工作、健康，長期的失眠不僅讓人的身體受到摧殘，整個人的內分泌紊亂；更加影響人們的精神，嚴重打擊身體的自信心。所以針對失眠一定要重視並調理！！

專家表示失眠的原因有很多，因素較為複雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起，另外也有如身體激素變化更年期引發的；秋冬季人們的情緒會變得悲觀、抑鬱更加加劇了失眠的多發；如何避免失眠、睡不著，醫生給了一些建議，諸如生活中一些不好的習慣引起的失眠，小編今天來說一下吧

1.芹菜

芹菜是一種天然的利尿劑，會是尿量變多增加，所以晚餐或者睡前食用過多，會導致睡覺期間頻繁的導致上廁所，影響正常休息。所以失眠人群晚餐盡量少食芹菜等利尿的食品。

2.紅薯

紅薯、豌豆、大棗、豆腐等一些事物，消化過程中會產生較多氣體，使得腸胃脹氣，這就是很多人睡覺的時候老感覺肚子或腸道咕嚕咕嚕的，或者放屁增加，導致很不舒服，影響正常休息

3.咖啡、濃茶

這個估計很多人知道，咖啡濃茶屬於刺激興奮類食物，能夠使大腦中樞神經興奮，從而導致入睡難，所以盡量不要喝

4.油膩食物

晚餐進食過多的油膩肉食，會加重腸道、胃道、肝膽髒的負擔，刺激中樞神經，而中樞神經是影響人體睡眠的關鍵因素，中樞神經興奮就使得睡不著、淺睡眠、容易醒等失眠特徵，所以晚餐最好吃的清淡一些。

5.保持水分

秋冬季節天氣乾燥，在這種季節交替中，人體也會隨著外界而適應，對於有些身體素質稍差的人，會出現一些心神不寧，睡眠不實等現象；五臟脾虛，需要好好調理。所以如果因為季節輪換引起的失眠也需要多喝水，保持水分滋養五臟。

不管是季節輪換，還是精神壓力過大，長期抑鬱，以及更年期頑固性失眠等，引起失眠的深層次原因其實是一致的，就是大腦神經衰弱，大腦中樞神經過於興奮，身體肌肉組織緊繃，導致人體難以入睡，或者入睡后難以深度睡眠；所以如果想對失眠進行調理，主要是對中樞神經進行調理，中樞神經休息才會睡眠好，中樞神經隨著大腦意識的調動而迅速進入睡眠狀態！

改善失眠的方法和食物有哪些呢？專家也給出了一些好的建議：

1.長壽果

核桃有「長壽果」之稱,含有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等多種物質，是一種很好的身體滋補食材；而且核桃可以改善神經衰弱、健忘、多夢等癥狀。失眠人群可以多吃點核桃。

2.蓮子

具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效。常用於脾虛泄瀉，帶下，遺精，心悸失眠；《醫林纂要》：「去心連皮生嚼，最益人，能除煩、止渴、澀精、和血、止夢遺、調寒熱。煮食僅治脾泄、久痢、厚腸胃，而交心腎之功減矣。更去皮，則無澀味，其功止於補脾而已。」可以多吃點蓮子。

3.芝寧多糖

針對一些神經衰弱、頑固性、更年期失眠，研究人員發現芝寧多糖，三萜類物質；可以對中樞神經系統起到鎮靜、調節的作用，使肌肉輕度鬆弛；很好地改善干預神經衰弱，改善失眠多夢，健忘，煩躁等癥狀，另外可以改善心脾兩虛、脾胃虛弱、怠倦乏力、食欲不振等一些其他癥狀；而且除了改善睡眠，還可以顯著提高患者的機體免疫力；通過調整人體臟腑及免疫，提高睡眠質量，還不用跟西藥似的有依賴和副作用，市面上常見口碑比較好的是芝寧膠囊，芝寧多糖是近年來非常受歡迎的一種失眠調理方式；

4.牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮靜作用更好，神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶非常好。