這樣做健身訓練計劃，讓你的健身事半功倍

今天小編給我們推薦一套健身練習方案，當然這個方案也是因人而異的，健身的小夥伴們僅供參考。

星期一，五

胸部:啞鈴卧推、上斜啞鈴推舉、啞鈴飛鳥 3組8-12次

肩部：啞鈴推舉、俯立飛鳥、啞鈴聳肩 3組8-12次

肱三頭肌：啞鈴臂屈伸 3組8-12次

腹部：仰卧舉腿、仰卧屈腿上拉 做到力竭

有氧運動：12－20分鐘

星期二，六

背部：引體向上、啞鈴划船 3組8-12次

肱二頭肌：啞鈴彎舉、 3組8-12次

前臂：反握腕屈伸、正握腕屈伸 3組8-12次

腹部：仰卧起坐、側身仰卧起坐 做到力竭

有氧運動：歇息

星期三，日

大腿：啞鈴深蹲、前跨 3組8-12次

小腿：單腿提重 3組8-12次

腹部: 歇息

有氧運動：12－20分鐘

周四歇息

以上組數需求健身達人們根據自己的體質修正，或增減分量。

健身，必須有方案，更要能堅持，小夥伴們加油吧。