如何健身和增加肌肉？

健身想要增長肌肉你需要做到三點：高質量的訓練+充足的營養+優質的休息

健身增肌過程：訓練來破壞肌肉纖維，通過營養補充和休息來修復破損的肌肉纖維，達到超量恢復和肌肉增長

1.訓練：

首先，我們要肯定的是：沒有訓練，就什麼都沒有。訓練是肌肉增加的前提。

通過高強度的訓練，讓肌肉纖維遭受「破壞」，有些肌纖維會斷裂，人體的防禦系統會立即調集所有資源，「修復」並「加固」「增粗」肌肉纖維，以便能抵禦更大強度的「侵略」。這就是肌肉生長的前提。

我們去健身房進行力量訓練的目的就是——刺激肌肉。打造地基、而是為肌肉生長製造條件。

2.營養：

鍛煉后肌肉細胞受到破話，我們通過補充肌肉生長需要的營養物質（蛋白質等）肌纖維會自我修復，修復后的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就增長了

最難以掌控的就是營養：營養包含了蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質元素、纖維素等一系列營養物質的攝入比例、攝入時間、攝入量。所以，我強烈建議健友們，將更多的精力花費到營養的研究上面來，不要一味的只顧訓練！

3、休息

當你做好了訓練和營養時，還需要良好的生長環境來生長肌肉，人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峰。而其他的時間肌肉還處於活動期，是不會有很好的增長的