腹部拉伸與練習圖解
在有效的鍛煉計劃中，適當的熱身對於預防受傷至關重要。熱身運動可以保持工作狀態的肌肉供血充足，在肌肉強烈收縮時能夠更加柔軟，這在身體核心鍛煉中是必須的。在拉伸練習中最好使你的體溫稍微升高，同時提高你的心率，這是拉伸練習應該優先達到的效果，這樣你的肌肉就能夠為練習做好準備，而不會再練習中被撕裂一項5~10分鐘的心血管調節運動能夠滿足這個要求。
腹部拉伸
適應人群
初學者
級別
中級
45秒完成整個練習
幫助脊柱關節放鬆
注意：
有下背部問題的人群應該避免做這個練習
靜態練習，也被稱作等角度練習，能夠充分鍛煉肌肉不需要關節運動參與，也同樣適應於關節有損傷的人群。
舉例：
1.
2.
3.
