7個動作教你怎麼練胸肌中縫（胸肌的溝溝）！

對大部分有健身基礎的人來說，胸肌應該都還不錯，畢竟胸肌往往最優先練，同時也是最容易練的大肌群之一。但一定階段之後，胸肌中縫（內側胸肌）偏小的問題就會凸顯，對著鏡子怎麼看怎麼不協調；於是，很多人會加大胸肌訓練力度，但之後會發現不但沒有進展，而且還有愈演愈烈之勢。這是因為常規卧推的動作對胸肌中部刺激小，繼續加練也於事無補。

既然這是很多人面臨的問題，那麼下面就詳細介紹一些專門針對胸肌中縫的訓練動作，分兩個部分：家庭篇、健身房器械篇。

一、家庭篇

在家裡進行無器械胸肌訓練，毫無疑問肯定是俯卧撐，下面3種基本就能覆蓋整個胸肌中縫：

1、平地窄距俯卧撐：中縫中部

要領：雙手收窄靠近，手指張開抓地

2、手低腳高窄距俯卧撐：中縫上部

3、手高腳低窄距俯卧撐：中縫下部

二、健身房器械篇

1、平板啞鈴飛鳥

要領：上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，至啞鈴相觸，然後靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，注意力集中在胸縫處。就像：自己要抱住一個大水桶的感受。

2、上斜啞鈴飛鳥

要領：30度傾角的斜凳，傾角過大會使張力流失，動作時集中注意力於胸肌中縫。同時，由於雙臂懸空，不要強求重量，否則肩部過分用力緊張，動作變形事倍功半容易受傷。

3、立姿十字拉力器飛鳥

要領：身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮，最好能做到雙手交叉。由於雙臂懸空，容易肩部借力，所以不要強求大重量。

4、窄距卧推

要領：雙手距離2個拳頭寬度做卧推

這7個動作，完美解決胸肌中縫過小的問題。練起來吧！

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