教你高效睡眠——BBC睡眠十則！

1、體溫下降有助入睡

研究發現，人產生困意是一個從高體溫向低體溫過度的過程。所以專業人士建議，睡前洗個熱水澡，這樣可以使你的體溫升高，然後會有個冷卻下降的過程，這個時候睡覺的困意會產生，更容易入睡喔。同理，泡腳也可以達到此效果。

2、失眠者睡眠抑制

睡眠抑制簡單來書就是縮短在睡眠空間（如卧室，床）逗留的時間，保證自己每天在同一個時間段睡覺和起床，這樣有利於你生物鐘的行程，身體也會記憶你的睡眠時間，堅持一段時間，失眠的情況就會得以改善。

3、打盹解決睡眠不足問題

夜晚熬夜，連續加班的同事可能會睡眠嚴重不足。這樣就導致白天精神萎靡，可以適當的打盹補充睡眠，讓自己的腦部可以休息，恢復一部分的精神，最佳打盹時間是下午的兩點到五點，半個小時左右就差不多啦，過長容易進入深度睡眠，醒來可能更累！記得不要在早上和下午打盹，會影響晚間睡眠，擾亂生物鐘。

4、打鼾問題要解決

之前小編也介紹過，打鼾問題應該得以重視，因為打鼾不僅影響睡眠還很容易造成身體的其他疾病。BBC紀律片中介紹了用濕潤條來減少口腔內軟組織的震動或者是防護裝備，打鼾可以得到一定的治療，不過這種效果畢竟有限，要根治還是建議去看醫生對症下藥。

5、五個睡眠階段不能少

遵循人的五個睡眠階段分別為：入睡期，淺睡期，熟睡期。深睡期，快速動眼期。一個階段大約為九十分鐘，不過長短也是因人而異，如果你提早醒來了，就還是起床吧！因為再次入睡容易進入深度睡眠，之後起來就更痛苦了！

6、光線影響睡眠

人體內的褪黑色素程度控制人的昏睡程度，高則使人昏昏欲睡，反之就會比較清醒。藍色光可以減少人的褪黑色素產生，當你早上不想早起，還是把窗帘拉緊，如果想讓你醒來后更清醒，可以拉開窗帘試試。最後，睡前盡量少玩手機，電腦等，也不要在強光下看書，這些都會影響你當晚的睡眠。

7、食物與睡眠也息息相關

你可知道碳水化合物類的食物可以促進睡意，助你入眠，而蛋白質類的就會讓你保持警醒狀態嗎？所以建議你午餐多吃蛋白質食物，晚上可以吃碳水化合物類食物，同時晚上入睡前四個小時就不要吃東西，免得加重腸胃負擔，難以入眠。

8、如何重置你的生物鐘

人的體內除了生物鐘還有食物鍾，你在禁食16個小時后，食物鍾會激活從而控制你的睡眠。所以當你想消除出國時差，可以先禁食16個小時，再在正常時間用餐，你的生物鐘就能調節得和當地一樣了。

9、睡前輕鬆的運動加快入睡

通過拉松肌肉，做拉伸的運動有利於減輕壓力，助你快速入睡。

10、自然療法

純天然的薰衣草香味有舒壓，助眠的功效，可以灑適量的天然薰衣草精油在枕頭上，助你安神入眠。