死肌肉與活肌肉有什麼區別？如何變死肌肉為活肌肉？附乾貨

許多人喜歡拿格鬥來和健身比

認為健身沒什麼用，練出的肌肉是死肌肉，格鬥者的肌肉才是活肌肉。

從某種角度來講，「死肌肉」與「活肌肉」確實存在。

他們的差異表現在肌肉的募集能力上。

格鬥選手的日常訓練有打速度球，打沙袋，跳繩等

訓練方向主要集中於速度，節律，組合上

他們的訓練內容要求他們儘可能募集全身肌肉，協同發力。

在這種情況下，格鬥選手的肌肉募集能力會比較強。

但是因為沒有注重肌肉雕刻，他們體型往往不是那麼美觀。

比如說下面這位

可能你不信，但他就是俄羅斯的綜合格鬥傳奇菲多·艾米連科，MMA，柔道，桑博三棲格鬥大師。

單從體型上看，他甚至比不上隔壁老王。

而我們健身主要是有針對地一個部位一個部位地訓練

訓練時要把某一部位練好，要求我們肌肉孤立發力，避免借力

以達到充分訓練某一肌肉群的目的。

與此同時要控制離心，減慢動作

長時間如此，肌肉協調性會下降。

但是

肌肉塊頭大於出拳速度不完全矛盾

健身練出來的肌肉不一定是死肌肉，主要看你怎麼練了。

有的人在雕刻身材的同時肌肉協調性也是很高的，攻擊力不俗。

他們是怎麼做的呢？

那就是進行額外的協調性訓練。

不廢話，直接上乾貨，給大家分享一些提高肌肉募集能力的運動。

跑步

募集肌肉需要一個過程。跑步能慢慢調動全身肌肉，從小腿肌群到大腿，手臂，再到腰腹等，一定時間后全身肌肉都會慢慢募集來維持這項運動。

球類運動（籃球，足球，羽毛球等）

在球類運動中，你有目標，會有目的的進行運動，並通過組合動作來達到目的，完成目標。比如你會衝刺，跳躍，躲閃等，這些動作多需要多個肌肉群乃至全身肌肉的配合協調。

跳舞

街舞就是個不錯的選擇，而且會跳街舞的肌肉男更帥。

打拳

打拳不是拳擊手，格鬥選手的特權，他可以鍛煉你的肌肉協調能力，為什麼不練呢？

柔韌性訓練

普通的健身訓練對柔韌性的要求不高，而且訓練后肌肉緊繃，柔韌性還會下降。所以經常做做柔韌性訓練有很多好處，不僅可以提高你的柔韌性，還可以促進肌肉生長。

總而言之，多做跳，投，跑，擊等動作，提高我們的肌肉協調能力，把肌肉練活。

我們健身者不比格鬥選手差！

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