現代生活節奏越來越快，很多人不注重飲食健康和養生，很多年輕人早早就長出白髮。為了遮蓋提前的白髮，大部分愛美人士都選擇了染髮。然而市面上染髮劑大多含有人造色素，需要配合雙氧乳使用才能夠完成上色，90%的染髮劑中還含有硝基苯、苯胺等化學成分，會對頭皮產生刺激造成傷害，還會影響發質，可能會造成適得其反的效果。那麼如何健康黑髮呢？

1、注意飲食：充分攝入蛋白質，蛋白質是構成頭髮的主要成分之一。同時，還應攝入使黑色素細胞正常生成黑色素的維他命與礦物質。其次攝入足夠的鐵質，菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那麼綠花椰菜和甜菜也是不錯的選擇。

2、11點之前就寢：中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。

3、常換髮型：女性要避免天天長時間綁發，以免外力過度拉扯而增加落髮量。再者，不宜經常戴太緊的發箍，可能使頭皮局部血液循環不良。要是要綁發的話，可變換髮型。

與其在長出白頭髮后心憂，不如及早預防。平時要注意飲食健康和養生，多吃黑豆、黑芝麻、核桃等黑髮食物，可以延緩白髮的生長。其實只要護理有方，輔以食療，白髮變黑也並不是不可能的事。下面就為大家介紹幾種黑髮食物吧。

1、新疆桑葚干

科學研究表明，黑桑葚有增加皮膚（包括頭皮）血液供應，改善血液循環的食療作用，因此他對於頭髮有一定的營養和保健作用。醫學界譽為「二十一世紀的最佳保健果品」，常吃桑葚能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的養生功效。

2、核桃黑芝麻粉

核桃美白肌膚、潤澤頭髮的食療功效，古時便已得到論證。芝麻還具有養血的養生功效，可以治療皮膚乾枯、粗糙、令皮膚細膩光滑、紅潤光澤。兩者結合可以黑髮養發，是一款可以長期食用的美食。

3、即食阿膠

服用阿膠可以增加機體骨髓細胞和造血幹細胞的增殖指數，同時使骨髓造血幹細胞及骨髓全部細胞的凋亡減少，從而起到促進造血和從根本補血的養生作用。女性朋友每周吃一兩塊，不僅可以黑髮美容，還有延緩衰老的食療功效。

4、陝西特產黑棗

黑棗富含蛋白質、糖類、有機酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養元素，有補腎與養胃的食療功效。並對延緩衰老、增強機體活力、美容黑髮都很有養生幫助。擔心衰老的太快，不如常吃這款黑棗。

5、桂圓紅棗枸杞茶

中醫認為枸杞具有補腎生精，養肝明目，生津止渴，去疲勞衰老，養陰補血等食療功效。最適合吃枸杞的是體質虛弱、抵抗力差的亞健康人群。女性飯後喝上一杯可以美容黑髮，切記月經期的女性最後別吃，健康的成年人天天吃30克左右的枸杞比較合適。