解決孩子的睡眠問題，先從了解生物鐘開始

引言：

相信所有父母都知道，孩子的睡眠非常重要。很多嬰幼兒有睡眠問題，相信給父母都帶來非常大的挑戰。

雖然睡眠非常複雜，每個孩子的睡眠問題也各不相同，試圖通過幾篇文章甚至一本書解決所有孩子的睡眠問題的嘗試肯定都是徒勞的，然而睡眠的很多底層運行規律對每個孩子來說都是一樣的。

搞清楚這些規律，或許我們也就可以更容易找到很多睡眠問題的成因，繼而找到應對辦法。本周我們就來一起學習一下這些規律，希望能夠對你有所啟發。

今天第一篇，我們先來簡單聊聊生物鐘。

正文：

01

每個人都有生理周期。是的，男人也不例外。雖然表面看上去和女人的生理周期大不相同，未必月月都有，甚至很多人從來沒有意識到，但是男人也一樣都有一定的生理周期。

一個男人莫名其妙情緒有些down的那幾天或許就是因為趕上了生理周期。

除了以月為單位的生理周期，我們每天還有一個生理節奏，差不多24個小時一個循環。這個生理節奏就是由生物鐘驅動的。

生物鐘是由大腦的一塊特定組織驅動的。時鐘的輸出信號可以被大腦的其他區域和其他器官用來安排他們的日常節奏，比如產生飢餓感、腸道運動、體溫、肝臟活動和壓力荷爾蒙的分泌。

即使看不到太陽，沒有外部的指令，成年人的生物鐘也可以正常運轉很多天。

02

大部分人或許沒有想到，生物鐘其實在孩子出生之前很早就開始運作了。懷孕大概18周左右，胎兒大腦負責生物鐘的區域就生成了。

研究顯示幾周之後的胎兒已經開始隨著白天和黑夜的變化出現心跳和呼吸上的循環變化。因為白天和黑夜的變化，媽媽釋放荷爾蒙的量會發生變化，胎兒很可能就是從這些荷爾蒙釋放的變化中獲得了調校生物鐘的線索。

嬰兒一出生，媽媽釋放荷爾蒙變化帶來的線索也就突然沒有了，新生兒還不成熟的生物鐘也隨之亂掉了，因此新生兒都會有一段時間黑白不分。

從3個月大左右開始，藉助從白天黑夜光線的不同、每天溫度的變化和每天餵奶節奏不同獲得調校的線索，嬰兒的生物鐘開始逐漸正常運作。大部分嬰兒從3-7個月大開始就可以在晚上睡5個小時甚至更長的大覺。

03

幫助新生兒的生物鐘儘快調校好，我們能做的其實很有限，不過做到以下兩點應該有幫助：

• 每天的餵養時間應該盡量規律；

• 每天房間光線的變化要盡量跟著外面走，白天打開窗帘讓光線進來房間，晚上儘早把房間的光線調暗。

題圖授權：基於CC0協議

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