小熊貓教你HIIT，練著練著就瘦了，簡直就是燃脂神器

很多白領小夥伴上班時間固定，基本上下班就五六點鐘了，再加個班什麼的就更沒有時間去健身房了。小熊貓現在就給大家帶來一組HIIT，只需要20分鐘的鍛煉時間，讓你可以再20分鐘之內消耗全身的體力，甚至比在跑步機上跑一個小時效果還要好。

HIIT相較於其它有氧運動，沒有場地的限制，你可以隨時隨地抽出20分鐘來鍛煉。關鍵是它的燃脂效果更好，同時可以增加你的運動能力和耐力，讓你在短時間內心率達到頂峰。堅持下去，你會發現HIIT比你想象中的更適合自己。

堅持下去，就一定會瘦，跟著小熊貓來幾組HIIT刺激下身體吧！

開始訓練之前，可以原地做2~3組高抬腿熱身（用泡沫軸也可以哦）。下面的這幾個動作按順序鍛煉，每組做12~15個，2~3組就可以，組間休息50秒，由於運動強度較高，可以根據自己的身體狀況及時調整。

動作一 Explosive Sumo Squat：

雙腳比肩稍微寬一些，緩緩下蹲，當大腿與地面平行的時候，蓄力跳起至空中。一組12~15個。

動作二 Tap-Up：

類似於標準俯卧撐，身體撐起來的時候，可以讓右手輕觸左肩，下次動作相反。一組12~15個。

動作三 Power Thrust：

做的時候背部要挺直，不要彎腰駝背。一組12~15個。

動作四 Plank Pike：

平板支撐式登山。運動過程中及時補充水分，可採用少量多飲的方式。

動作五 Laterals：

蹲起起跳就可以了，注意保護自己的膝蓋哦。

動作六 Single-Arm Iso Hold：

俯卧撐地的姿勢，用一隻手撐地領一隻手向前抬平，交替進行，腹部繃緊。

動作七 Tuck Jump：

保持姿勢，墊腳尖起跳。

運動完記得拉伸，堅持下去最重要，簡直一個月你就會發現明顯的變化的，加油吧小夥伴們！