健身教練的問答庫，腹部脂肪怎麼減？

3.問:「教練我的腹部脂肪怎麼減？」

答:「我給你解釋一下，腹部脂肪怎麼減？

答：很多人都為自己腹部的脂肪煩惱，我看到很多會員問我做仰卧起坐是不是就可以減掉腹部的脂肪了？事實上，在健身上來說，沒有局部減脂，仰卧起坐是無法減掉腹部脂肪的，仰卧起坐會強化你的腹部肌肉，想要減掉腹部的脂肪，那就是燃脂，最佳的燃脂訓練就是大量的有氧運動，比如跑步、游泳等等，任何可將心率維持在有氧區並保持20分鐘以上的運動都具有燃脂的效果，隨著脂肪的減少，肌肉中的脂肪量含量降低，你的肌肉線條也會慢慢出來，對於有氧減脂來說，每周我們應該保證5次左右。

當然我們也可以通過對大肌肉群的鍛煉達到更好的燃脂效果。有氧可以燃脂，但不要認為單純的腹部訓練和有氧就可以讓腹部脂肪消失，這是一個大誤區。肌肉越多，基礎代謝也會越高，新陳代謝的速率越高，燃脂效果就會更好，我們可以把腹部的訓練放在最後或者其他動作之間，從而達到更好的燃脂效果。

從肌肉來說，仰卧起坐最多練習到我們的腹直肌，腹直肌的鍛煉主要以脊柱的直和卷為主，但他並全部的腹部肌肉。內斜肌和外斜肌位於腹直肌兩側，他的鍛煉主要以身體的側屈和腰部扭轉為主。腹橫肌，位於我們的腹腔周圍，屬於深層肌肉，他的鍛煉主要是以舉腿和端腹的訓練為主。